Svalová vytrvalost spočívá v jejich odolnosti vůči fyzické námaze a únavě. Velmi málo z nich přirozeně přetrvává, tuto schopnost je třeba rozvíjet dlouhým a tvrdým tréninkem.
Instrukce
Krok 1
Proveďte skákání přes švihadlo. Jedná se o jedno z nejjednodušších vytrvalostních cvičení a podporuje rozvoj téměř všech svalových skupin. Snažte se provádět skoky denně a postupně zvyšujte jejich počet na sto za minutu nebo více.
Krok 2
Lyžujte v zimním počasí alespoň hodinu každý den. Takové procházky mají příznivý účinek na dýchací systém. Schopnost správně dýchat je při každém cvičení velmi důležitá.
Krok 3
Dělejte dlouhé běhy. Zkuste běžet pomalu. Toto cvičení pomáhá budovat celkovou vytrvalost a posiluje dýchací a kardiovaskulární systém. Současně se doporučuje pít méně vody, abyste si zvykli na drsné podmínky.
Krok 4
Jít plavat. Je to také jedna z nejúčinnějších vytrvalostních aktivit prakticky pro všechny svalové skupiny.
Krok 5
Chůze na místě nebo dlouhé procházky. Chůze je velmi důležité cvičení ve všech fázích tréninku. Můžete také nastupovat a vystupovat z lavičky v tělocvičně na podlahu pro mnoho opakování. Mezi sériemi trénujte břišní svaly nebo svaly paží.
Krok 6
Dělejte kliky, dřepy a přítahy. Toto jsou některé ze základních cvičení pro rozvoj hlavních svalových skupin. Postupně zvyšujte počet opakování na maximum.
Krok 7
Konzumujte více sacharidů denně v množství nejméně 4 g na 1 kg vaší vlastní tělesné hmotnosti. Současně snižte množství přijatých bílkovin a tuků na polovinu. Taková strava poskytne velké zvýšení energie a svalové vytrvalosti.
Krok 8
Užívejte vitamíny a minerály. Při silném zatížení svalů je bezpodmínečně nutné konzumovat vápník a hořčík ve vazu, aby se posílily opotřebení kostí, kloubů a vazů. Jezte více ovoce a zeleniny - přírodní energetické nápoje.
