Vytrvalost je schopnost těla odolávat únavě. Je to nutné nejen v oblasti sportu, ať už se jedná o profesionální sport nebo do běžného fitness klubu, ale také v každodenním životě, protože vytrvalý člověk zvládá stresové situace a spěchá mnohem snáze.
Instrukce
Krok 1
Vytrvalost přímo závisí na tom, jak rychle se člověk unaví. Únavu lze klasifikovat jako fyzickou a nervózní. Aby únava přišla co nejpomaleji, je nutné mít rozvinutý kardiovaskulární a dýchací systém.
Krok 2
Vytrvalost se nejlépe vyvíjí ve sportu. Jakákoli fyzická aktivita přispívá k posílení a rozvoji svalového korzetu. Existují také sporty, ve kterých na vrcholu vychází schopnost neunavovat se, jak je to jen možné. To je běh, chůze, jízda na kole atd.
Krok 3
Pro rozvoj vytrvalosti je nutné dodržovat zlaté pravidlo: trénink by měl být pravidelný a zátěž by se měla postupně zvyšovat. Nedodržení tohoto pravidla vede k slzám těla a vyčerpání nervového systému.
Krok 4
Nemusíte hned začít běhat, abyste si vybudovali vytrvalost. Pro lidi, kteří se sportu dlouho neúčastnili, jsou hodiny jógy a Pilates dokonalé. Statické zatížení bez stresu a namáhání vám pomůže dostat se do sportovního rytmu.
Krok 5
Únava během tréninku může být také způsobena neschopností správně dýchat. Než začnete cvičit, osvojte si několik dechových praktik (v józe je jich mnoho) - to vám pomůže zachytit správný rytmus dechu během fyzické námahy.
Krok 6
Pokud je dýchací systém špatně vyvinutý, můžete zkusit být jako v bazénu. Plavání nejen posiluje celé tělo, ale také dokonale rozvíjí plíce.
Krok 7
Při rozvoji vytrvalosti nezapomeňte na správnou výživu. Strava by měla být bohatá na bílkoviny, vitamíny, makro- a mikroelementy. Pokud chcete, můžete se poradit s lékařem a absolvovat kurz speciálních doplňků stravy pro lidi, jejichž tělo prochází intenzivním tréninkem.
Krok 8
Při tréninku své vytrvalosti nezapomeňte, že nejdůležitější je si tento proces užít. Vědci prokázali, že pokud budete cvičit s dobrou náladou a úsměvem, bude jejich účinnost mnohem vyšší!
