Hlasitost boků můžete snížit pomocí cviků, jako jsou „Nůžky“, „Houpací nohy“, „Výpady“atd. Dobrého efektu lze dosáhnout u dřepů, zvláště pokud jsou prováděny s činkami.
Instrukce
Krok 1
Pravděpodobně neexistuje jediná žena, která by byla spokojená se svou postavou. Někdo chce upravit tvar hrudníku, někdo není spokojen s velikostí pasu, ale pro někoho je hlavním problémem plné boky. Pomocí speciálních cviků můžete zmenšit jejich objem a zeštíhlit hýždě.
Krok 2
Nejúčinnějším cvičením, které dnes existuje, jsou houpačky nohou. Klekněte si, položte rovné paže na podlahu a vezměte si rovnou nohu zpět. Začněte jej zvedat těsně nad zadní linií. To vám umožní pracovat nejen s boky, ale také se svalem gluteus maximus. Poté, co pro každou nohu dokončíte tři série po 20krát, dejte si pauzu a začněte houpat nohama do strany. Toto cvičení lze provádět ve stoje, hlavní věcí je zajistit, aby byly svaly zcela napnuté. A nezapomeňte ponožku vytáhnout.
Krok 3
Dobrým tréninkem pro modelování vnitřních stehen jsou pravidelné dřepy. Efekt můžete výrazně vylepšit, pokud si dřepete s váhami. Umístěte kotouč s činkou na ramena a držte ho rukama a začněte dřepět. Pro začátečníky nehýbejte příliš hluboko: jakmile jsou vaše boky v poloze rovnoběžné s podlahou, začněte se pohybovat nahoru. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
Krok 4
Zábavné cvičení, které dobře aktivuje stehenní svaly, je spojeno s pohybem po hýždích po podlaze. Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, natáhněte ruce před sebe a začněte se pohybovat dopředu, střídavě pohybujte pravým a levým hýžděm. Stejným způsobem dosáhnete konce vzdálenosti a vraťte se. Opakujte 5-10krát.
Krok 5
Klekněte si, položte paže natažené na podlahu a pomalu spusťte hýždě k podlaze, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Opakujte 10-20krát. Můžete odstranit přebytečný tuk z oblasti pasu a utáhnout boky pomocí takového cvičení, něco podobného předchozímu: ležet na zádech, roztáhnout ruce v různých směrech, ohýbat kolena. Nyní začněte pomalu snižovat kolena doleva a snažte se je dotýkat až na podlahu, ale netrhejte si ruce a necouvejte z podlahy. Opakujte opačným způsobem.
Krok 6
Cvičení „Výpady“poskytuje velmi dobrý výsledek a může výrazně snížit objem boků a hýždí. Postavte se rovně s levou nohou před sebou. Položte pravou nohu mírně dozadu. Nyní skočte levou nohou dopředu a ohýbejte koleno v úhlu 90 °. Proveďte 15-20krát a vyměňte nohy. Efekt můžete vylepšit, pokud trénujete s váhami.
Krok 7
Známý cvik „Nůžky“má dobrý účinek na břišní svaly, ale pokud neležíte na podlaze, ale opíráte se o podlahu s rukama ohnutými v loktích, můžete si dobře zacvičit stehenní svaly. Jedinou podmínkou je překřížit nohy a lehce je zvednout nad podlahu.
