Krásné štíhlé boky jsou snem mnoha žen. Zejména touha dosáhnout atraktivních nohou se zvyšuje na začátku plážové sezóny. Sada účinných cviků na hubnutí v oblasti stehen pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Užitečné tipy
Odborníci doporučují, kromě pravidelného provádění speciální sady cvičení, věnovat zvláštní pozornost správné a vyvážené výživě. Systematický trénink lze například kombinovat s herkulovskou nebo anticelulitidovou dietou. Nezapomeňte, že před zahájením určitých dietních omezení byste se měli poradit se svým lékařem.
Od první lekce byste neměli zatěžovat svaly složitými cviky. První týden stačí 2-3 sezení po 30 minutách. Hlavní komplex tréninku by měl zahrnovat malou rozcvičku, základní komplex a na konci několik cviků na obnovení dýchacího systému. Správný přístup vás zbaví celulitidy a dodá jim krásný tvar.
Stojí za zmínku, že boky jsou nejtěžší při hubnutí. Proto by jim měla být věnována zvláštní pozornost. Při cvičení nezapomeňte sledovat dech. Mělo by to být klidné, svobodné a rovnoměrné.
Sada cvičení
Postavte se rovně s rukama v pase. Dávejte si pozor na záda, měla by být rovná. Dopředu je nutné zvednout nohu ohnutou v koleni a postupně ji narovnávat. Cvičení se provádí pomalým tempem. Po upevnění nohy v koncovém bodě se postupně vracíme do výchozí polohy. Cvičení musí být opakováno 10-12krát, střídavě nohy.
Aby bylo možné účinně zvedat hýždě a přední část stehna, je třeba provést speciální vpřed. Při tomto cvičení nezapomeňte střídat kolena a ruce si opírat o boky. 15-20 výpadů bude stačit k vybudování svalové hmoty v nohou.
Abyste odstranili laxnost vnitřního stehna, měli byste provést následující cvičení. Výchozí pozice - ležící na zádech. Zvedněte nohy nahoru, aniž byste ohýbali kolena. Pomalu je rozkládáme po stranách na úkor 3. Postupně se vracíme do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 10-15krát ve 3 sériích.
Při dalším cvičení položte ruce na hýždě vleže. Nohy jsou vytaženy dopředu. Pomalu je zvedáme, aniž bychom se ohýbali na kolenou. Vezměte prosím na vědomí: při zvedání by nohy neměly jít do stran. Po jejich fixaci v koncovém bodě se postupně vracíme do výchozí polohy. Cvičení musí být opakováno 15-17krát.
Zaujmeme polohu vsedě. V tomto případě by nohy měly být umístěny na šířku ramen s ponožkami vytočenými ven. Ruce byste měli mít vytažené před sebe. Provádíme dřepy a co nejvíce namáháme svaly hýždí a stehen. Po fixaci polohy v koncovém bodě rychle stoupáme. Cvičení opakujeme 10-12krát.
