Dnes existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou fyzickou kondici a rozvíjet svaly. Jeden z nejjednodušších a nejdemokratičtějších je považován za push-up od podlahy. Může být použit k rozvoji síly, vytrvalosti a získání svalové hmoty. Mnoho chlapců od dětství soutěží v klikách. Je pravda, že jen málo lidí přemýšlí o tom, jak udělat z kliky účinný tréninkový nástroj.
Je to nutné
Nízká vodorovná lavice, pás se závažími
Instrukce
Krok 1
Jak již bylo zmíněno dříve, kliky zaujmou svou jednoduchostí. Pro efektivní trénink není zapotřebí prakticky žádné další vybavení. Jejich použití však výrazně zvýší tréninkový efekt. Z atletického hlediska jsou kliky opakem bench pressu. Umožní vám výrazně zpestřit trénink vzpěračů. Hlavní věcí na tréninku je jejich pravidelnost. Patnáct až dvacet minut denně je dost.
Krok 2
Pravidelné tlačení (s tělem rovnoběžným s ním) je vynikajícím cvičením pro střední prsní svaly. Zapojeny jsou také bicepsy a zádové svaly. Toto cvičení by mělo sestávat z 5–6 sad po 15–20 opakováních.
Krok 3
Cvičení horní části hrudníku bude vyžadovat pravidelnou nízkou lavici. Položte nohy na lavičku tak, aby byly 40-50 cm od podlahy. Hlava by se měla téměř dotýkat podlahy. Z této výchozí polohy musíte vrátit tělo do polohy rovnoběžné s podlahou (viz obrázek).
Krok 4
Pro trénink lisu, dolních prsních svalů a zpět pomocí tlaků budete potřebovat dvě lavice a závaží (pogumované palačinky nebo opasek se závažími). Položíme nohy na jednu lavici, ruce na druhou, takže triceps a předloktí jsou napnuté. Dále spustíme a zvedneme tělo, jak je znázorněno na obrázku.
