Kliky jsou hlavním fyzickým cvičením v každém sportu. Díky tomu se zvyšuje síla a síla svalů. Pomocí kliků můžete zvýšit obecný tón těla a dosáhnout pokroku v dalších cvicích. Jak se tedy rychle naučíte dělat kliky a zvyšovat odolnost svého těla?
Instrukce
Krok 1
Pokud máte oslabené svaly na pažích a zádech, je pro vás těžké tlačit z podlahy, začněte s nejjednodušším typem cvičení, které může dělat kdokoli. Postavte se jeden metr od zdi a položte na ni ruce co nejširší. Začněte ohýbat lokty, roztáhněte je do stran, nakloňte tělo ke zdi. Záda by měla být rovná, neohýbejte tělo, měly by zde pracovat pouze paže. Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát je to možné, a přejděte na další úroveň.
Krok 2
Pro další cvičení budete potřebovat nějakou podporu, může to být židle, lavička nebo gymnastický míč. Ruce položte na opěru, tělo by mělo být v rovnoměrné vodorovné linii, udržujte záda rovně a prsty na podlaze. Pracují pouze ruce, tělo zůstává nehybné. Všechna tato cvičení vám pomohou rychle se přiblížit vašemu drahocennému cíli - naučit se dělat kliky.
Krok 3
Klekněte si na kolena, zkřížte nohy k sobě, položte ruce na podlahu. Záda by měla být rovná, nezvedejte hýždě. Začněte pomalu klesat s hlavou obrácenou k podlaze. Může být pro vás toto cvičení velmi obtížné, ale postupným budováním síly budete jen postupovat. Pamatujte, že hlavní věcí je zde technika, takže je lepší to udělat několikrát správně, než mnohokrát. Pokud tedy ještě nejste připraveni na tuto úroveň kliků, vraťte se na předchozí. Jakmile budete dělat kliky tímto způsobem dvacetkrát, můžete bezpečně přejít na plnohodnotné kliky z podlahy.
Krok 4
Takže si narovnejte záda, nikdy ji neohýbejte ani nehýbejte boky, opřete dlaně o podlahu. Pomalu se položte a roztáhněte lokty do stran. Dávejte pozor na správné dýchání: při spouštění se nadechněte, až začnete stoupat - vydechněte. Snažte se správně dýchat. Dalším krokem pro vás mohou být kliky na pěsti nebo prsty.
