Push-upy jsou jedním z nejběžnějších cviků pro více kloubů zahrnujících prsní svaly, tricepsy, přední delty, předloktí, čtyřkolky a břišní svaly. Téměř celá svalovina lidského těla je nepřímo zapojena do kliků - některé svaly dostávají dynamické napětí, jiné - statické.
Tak či onak, metabolický účinek kliky je extrémně velký - proto se kliky, jako dřepy, považují za univerzální cviky, které podporují všechny svaly v těle. Push-up je v podstatě reverzní bench press. Jaký je ale správný způsob, jak dělat kliky pro maximální efekt? Nejsilnější účinek je dán kliky s širokým nastavením paží, ve kterých jsou paže od sebe na vysoké podpoře (svaly hrudníku jsou co nejvíce natažené). Push-up s úzkými pažemi se zaměřuje na triceps a střední push-up na hrudní svaly. Při cvičení musíte držet hlavu na linii páteře a tlak - napnutý. Dalším typem push-up, který se často používá při cvičení, je push-up s jednou rukou. Toto cvičení je zcela zaměřeno na budování svalů ramenního pletence, ale ne každý člověk dostane takové kliky poprvé. Chcete-li provádět tlaky jednou rukou správně, můžete začít s částečným tlakem - a postupně budovat hloubku a snižovat tělo dolů a dolů. Pro rozvoj explozivní svalové síly se doporučuje dělat pravidelné kliky s bavlnou nahoře. Ani v tomto cvičení není nic super komplikovaného, jen si musíte zvyknout. Jak kliky od podlahy, tak kliky na podpěře mají dobrý účinek na svalový tonus, ale kliky z podpěry se rychleji odrážejí na postavě (vytvářejí jasnější úlevu prsních svalů). Střídáním různých typů kliků můžete dosáhnout poměrně vysokých výsledků za relativně krátkou dobu.
