Většina mužů sní o tom, že má výrazné, tónované a krásné svaly na hrudi. Jak ale můžete dosáhnout tak skvělého výsledku, aniž byste chodili do posilovny? Ano, tak jednoduché jako luskování hrušek, prsní svaly lze napumpovat doma pomocí kliků. Je pouze důležité věnovat zvláštní pozornost množství a kvalitě tohoto cvičení.
Instrukce
Krok 1
První věc, kterou musíte vědět a pamatovat, je, že byste neměli trénovat každý den, jinak bude výsledek pouze negativní. Svalová vlákna začnou růst během procesu obnovy (který vyžaduje alespoň jeden a půl dne), takže budou stačit dva tréninky týdně.
Krok 2
Než začnete cvičit, měli byste se naučit cítit vlastní prsní svaly. Postavte se vzpřímeně a přitlačte dlaň na hruď, pomalu začněte pohybovat rukou dopředu, jako by něco od sebe tlačilo, zkuste v tomto okamžiku napnout svaly na hrudi. Opakujte toto cvičení několikrát, cítíte, jak jsou do práce zahrnuty prsní svaly. Chcete-li se cítit lépe, položte druhou ruku na oblast hrudníku. Dalším krokem je pomalé tlačení kolena s plnou kontrolou svalů.
Krok 3
Aby bylo možné správně tlačit a napumpovat prsní svaly, měl by se člověk naučit ovládat práci nejen svalů, ale také sledovat tělo, které by mělo být zataženo do provázku. Tato poloha pomůže současně zapojit svaly paží, břišní svaly a prsní svaly. Efektivnější je dělat kliky ne stodvanáctkrát za sebou, ale provedením pěti sérií dvaceti pěti technických a pomalých opakování a jejich rozdělení do třicetisekundových přestávek.
Krok 4
Kromě toho můžete při práci používat spodní a horní svalové svazky pomocí podpěr pod paží nebo nohou a také měnit šířku dodávky dlaní. S úzkým nastavením paží jsou do práce zahrnuty tricepsy, se širokým - rameny. Nejúčinnějším typem push-up je ten, při kterém jsou chodidla na vysoké podpoře a paže jsou po stranách široce rozmístěny. Toto cvičení vám pomůže co nejvíce protáhnout a vybudovat svaly na hrudi.
Krok 5
Poklesy jsou skvělým cvičením pro vaše svaly na hrudi. Pokud doma nejsou žádné nosníky, lze provést podobná zatížení. Umístěte dvě židle zády k sobě na krátkou vzdálenost. Položte ruce na záda a zvedněte nohy, zkřížte je tak, aby vám nerušily efektivní provádění cvičení. Slezte co nejníže, pak při výdechu vstaňte. Nezdržujte se v horním bodě, čímž snižujete účinnost. Proveďte maximální počet opakování ve čtyřech sériích, mezi jednotlivými cviky si dejte přestávku jednu minutu. To vám pomůže dosáhnout skvělých výsledků při budování svalů na hrudi.
