Chcete-li zatraktivnit hrudník, ramena a paže a také utáhnout břicho a celý svalový korzet, musíte dělat kliky ze země. Nejprve se ale musíte naučit, jak správně dělat kliky.
Tento typ cvičení je zobrazen pro muže i ženy. Je třeba mít na paměti, že pokud nebudete dodržovat některá pravidla, můžete si způsobit vážnou modřinu na hrudi.
Jak dělat kliky
Pokud nevíte, jak dělat kliky na podlaze, začněte zvládnutím správného postoje. Abyste se vyhnuli pádu na podlahu kvůli slabým rukám, nejprve vyzkoušejte cvičení několikrát a odstraňte zeď nebo pohovku. Když ucítíte prsní svaly, můžete přejít na vodorovný povrch.
Položte paže na podlahu a roztáhněte je o něco širší než ramena. Dlaně by měly být otevřené a prsty směřovat nahoru. Narovnejte nohy, opřete se o prsty a cítíte, jak se vaše tělo táhne podél provázku. Utáhněte břišní svaly, neházejte hlavou dozadu a nesnižujte ji dolů, ujistěte se, že se dolní část zad neohne. Dokud necítíte každý sval, nebudete schopni dělat kliky správně.
Nyní začněte cvičit. Při vdechování ohýbejte lokty a pomalu klesejte co nejníže k podlaze. Při výdechu se pomalu zvedejte, až jsou vaše paže plně natažené. Nemusíte trhat, jinak nebude mít žádný účinek kliky. Můžete také protáhnout svaly. Je lepší plně stisknout 5krát v 5 sadách, než nějak udělat 50 kliků za sebou.
Pro začátečníky, kteří nikdy nečinili kliky, se doporučuje nejprve posílit prsní svaly, aby nedošlo ke zranění. Toho lze dosáhnout zvednutím ze židle nebo opřením o kolena. Také stojí za to vyzkoušet kliky z podlahy a dát ruce na pěsti.
Jak zvýšit zátěž
Chcete-li, aby se kliky více soustředily, musíte vzít v úvahu několik nuancí. Například s klasickým nastavením paží na šířku ramen se triceps houpá. Roztažení dlaní mnohem širší způsobí větší tlak na ramena, zadní část paží a prsní svaly.
Kromě toho můžete a měli byste použít podporu pro kliky. Pro usnadnění cvičení je podpora umístěna pod dlaněmi, kvůli komplikacím - pod nohama. Chcete-li maximalizovat zatížení ramen a hrudníku, musíte si opřít prsty na nízké lavici a natáhnout ruce co nejširší. Vyškolení lidé berou na svých bedrech zvláštní váhu, například si dávají „palačinky“z činky na záda.
Výhodou kliků je, že si na ně svaly nezvyknou. Tato cvičení mohou dobře napumpovat prsa a mírně zvednout mléčné žlázy. Neměli byste však cvičit každý den, jinak bude výsledek negativní. Optimální je cvičit třikrát týdně, aby měly svaly čas na zotavení.
