Základními pravidly pro provádění všech cviků na hrudi jsou široký úchop a fixace loktů. Je nutné donutit vaše tricepsy, aby se neúčastnily procesu bench pressu a více pracovaly se svými prsními svaly, někdy je dokonce úmyslně namáhaly - pouze tak dosáhnete významného výsledku.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na rovný bench press. Vezměte činku do rukou a položte ji na hruď, dokud se nedotkne na úrovni dolní části hrudníku. Udržujte polohu na stejné úrovni a zvedněte ji. Proveďte deset opakování. Opakujte toto cvičení pro čtyři sady.
Krok 2
Vypracujte činky a udržujte je na úrovni spodního okraje hrudníku. Vezměte činky do rukou, mírně ohněte lokty a natáhněte je před sebe. Roztáhněte ruce po stranách a pak je jemně vraťte zpět. Dělejte toto cvičení pro osm opakování, udělejte čtyři série.
Krok 3
Použijte bench press s opačným sklonem.
POZORNOST! TOTO CVIČENÍ SE VYKONÁVÁ POUZE V PŘÍTOMNOSTI POJISTITELE!
Vezměte činku na natažené ruce. Snižte to na úroveň hrudníku. Prudce ji zatlačte nahoru. Proveďte osm opakování a pět sérií. Ujistěte se, že máte činku pod kontrolou během celého procesu.
Krok 4
Cvičení se dvěma činkami na zadní lavici. Ruce držte napůl ohnuté a rozpažte ruce doširoka. Poté zvedněte ruce, dokud se činky navzájem nedotknou. Během celého procesu neuvolňujte ruce. Proveďte pět sad po šesti opakováních.
