Krásné tónované břicho je výsledkem tvrdé práce. Každý, kdo cvičí břicho, vám řekne, že největší problémy způsobují spodní svaly, zejména u žen (kvůli přirozenému tělesnému tuku chránícímu plod). Nezoufejte, existuje mnoho metod práce s touto břišní částí, které vás za pár měsíců překvapí výkonem.
Instrukce
Krok 1
Výchozí pozice - leží na zádech, ruce jsou přitlačeny k podlaze po stranách. Odtrhněte rovné nohy od podlahy a pomalu je zvedněte o 30-40 cm (dost pro začátek 15). Vydržte v této poloze několik sekund a poté se spusťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát.
Krok 2
Ležíte na zádech a zvedněte nohy nahoru (do polohy „bříza“). Dále je začněte trhat. Proveďte tři sady po 10krát. Toto cvičení je velmi účinné, pokud je provedeno správně (ujistěte se, že zátěž jde přesně na spodní lis).
Krok 3
Pro další cvičení potřebujete vodorovnou tyč nebo jakékoli příčníky, které unesou váhu člověka. Zavěste na vodorovnou tyč a zvedněte rovné nohy o 90 stupňů. Současně se snažte držet tělo rovně, aniž byste se nakláněli dopředu pánví. Udělejte to 10-15krát.
Krok 4
Výchozí pozice - sedí na podlaze. Zvedněte nohy a přitáhněte je k sobě a poté je odtlačte od sebe. Současně nepokládejte ruce na podlahu nebo na zeď. Cvičení se provádí „na váze“. Opakujte nejméně 30krát.
Krok 5
Lehněte si na záda. Současně, pomalu a bez spěchu, zvedněte břišní svaly trup a přitahujte k němu nohy. „Skládání“je efektivní zátěž tisku, ale je obtížné jej provést. Měl by být zahájen po dvou týdnech tréninku, kdy jsou svaly již posíleny.
Krok 6
Ležet na podlaze. Ohněte kolena a zvedněte je, položte ruce pod pánev, zvedněte trup 20 - 30 cm od podlahy - to je vaše výchozí poloha. Dále vytáhněte kolena ohnutých nohou k hlavě a poté nohy narovnejte. Opakujte 8krát ve třech sériích.
Krok 7
Dalším obtížným cvičením určeným pro již trénované břišní svaly je běh v leže. Výchozí poloha - poloha vleže. Dále postupně přitahujte kolena k ramenům a neustále se pohybujte. V tomto případě musí být špička vytahovací nohy udržována vytažená pro největší napětí. Pokračujte v cvičení po dobu jedné minuty, poté minutu odpočívejte a začněte znovu.
