Dnes se zaměříme na prsní svaly. Povím vám o nejjednodušším, nejzákladnějším a obecně známém cviku pro prsní svaly, který musíte mít ve svém tréninkovém programu.
Ideální prsní cvičení. Žádné další cvičení není nutné
Dnes se s vámi chci podělit o dokonalé prsní cvičení. Mnoho lidí v posilovně zjistilo, že tato svalová skupina u většiny sportovců zaostává, zejména u sportovců, kteří trénují bez užívání anabolických steroidů. Povím vám o nejjednodušším, nejzákladnějším a nejznámějším cviku pro prsní svaly, který musíte mít ve svém tréninkovém programu - jedná se o šikmý bench press. Proč činky, ne činky. Stlačování činek je také vynikajícím cvičením, ale při dosažení velkých pracovních hmotností mohou nastat problémy s házením do počáteční výchozí polohy. Nyní vám řeknu, proč přesně sklon, protože spodní část hrudníku funguje při cvičení pro triceps (kliky na nerovných tyčích a kliky z lavičky), pak je naším úkolem pumpovat nejúčinnější část prsních svalů - to je střední a horní část, které se perfektně používají v tlakových činkách na šikmé lavici. Mnoho sportovců, kteří se převážně věnují farmakologii, propagují maximální počet izolačních cviků na prsní svaly, například: „motýl“, informace o křížení, zapojení, všechna tato cvičení jsou pro přirozenou kulturistiku naprosto zbytečná, zde jsou rozhodující pouze základní cviky. Ano, na vodorovné lavici je také lis, který každý tak miluje. Ale toto cvičení zahrnuje mnoho pomocných svalových skupin a snižuje důraz na čerpání prsních svalů.
Cvičení se provádí na šikmé lavici, ideálně 45 stupňů, ale od 35 stupňů je povoleno, nohy by měly být pevně na podlaze, dolní část zad by měla mít přirozený mírný průhyb, není třeba ji tlačit na záda, eliminuje riziko zranění. Úchop je poměrně široký, takže při spouštění je ruka v úrovni loktů. V nejnižším bodě se dotkneme tyče v místě, kde končí klíční kost, tj. V horní části prsních svalů. Lokty jsou přísně do stran, nemusíte je přitlačovat k tělu. V pracovních sériích proveďte 6 až 10 opakování na selhání, maximálně 2 sady s asi 4 minutami odpočinku, ne více než jednou týdně. To bude dost na to, aby napumpovalo prsní svaly. Ano, na konci cvičení nebudete pociťovat silný příval krve, ale naším úkolem je zabránit tomu, aby je svalová destrukce přepracovala izolačními cviky. Pamatujte, prosím, nikdy nedělejte tlaky na lavičce, nikdy, taková technika výrazně zvyšuje šance na zranění.
Děkuji za přečtení mého článku až do konce, toto je moje první práce, pokud se vám líbilo, přihlaste se k odběru mého kanálu. Dále budu mluvit o dalších ideálních cvicích a mnohem více. Hodně štěstí ve sportu, uvidíme se brzy!
