Silné paže jsou nutností pro každého muže. Kromě čistě estetického zbarvení tohoto čísla je to také hmatatelná pomoc v každodenním životě a v extrémních situacích. A jednoduše proto, že člověk musí být silný, je nutné posílit jeho ruce. K tomu existuje určitá sada cvičení.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Začněme rameny, která určují kyvnou sílu paže. Chcete-li vypracovat ramena, musíte použít přední, zadní a boční delty. Jsou vypracovány kývavými pohyby se závažími. Proveďte následující cvičení:
- Stojící činky kroutí před vámi (šest sad po osmi opakováních)
Boční zvedání činky (šest sad osmi opakování)
- Zvedněte činky zpět v nakloněné poloze (pět sad po osmi opakováních)
- Zvedání tyče nad hlavou se spouštěním za hlavu (pět sérií po šesti opakováních)
- Zvednutí tyče nad hlavu se spuštěním před vámi (pět sérií po šesti opakováních)
Krok 2
Vypracujte biceps a triceps paže. Pro práci na bicepsu proveďte následující cvičení: - Bench curl s podporou pomocí E-Z činky (šest sad po osmi opakováních)
- Alternativní kadeře činky ve stoje (šest sad po osmi opakováních)
- Kadeře činek v klidu na kolenou (pět šluků po sedmi opakováních pro každou ruku) Chcete-li cvičit triceps, proveďte následující cvičení:
- Prodloužení paží s činkou E-Z na rovné lavici (čtyři sady po osmi opakováních)
- Prodloužení paží z činek zpoza hlavy (šest sad po osmi opakováních pro každou ruku)
- Prodloužení paží z činek v nakloněné poloze s kolenem na lavičce (pět sad po osmi opakováních pro každou ruku)
Krok 3
Pracujte také na předloktí. To zvýší vaši sílu sevření a dodá větší sílu vašim rukám. Abyste mohli pumpovat předloktí, položte ruce na lavičku se zápěstími vzhůru a uchopte činku. Otočte činku z vnějších prstů prstů do středu dlaně sevřením pěsti. Udělejte osm sad do neúspěchu.
