Silný abs je klíčem k plochému břichu a tenkému pasu. V mládí je pro dívku snazší udržovat se ve štíhlé formě, s věkem se jí žaludek ochabne a je plný tukových zásob. Chcete-li znovu získat ploché břicho, musíte posílit břišní svaly konkrétními cviky. Každodenní cvičení vám pomohou v krátké době napnout břicho a odstranit ošklivé usazeniny v pase.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se na zem s rukama nataženýma před vámi na úrovni hrudníku. Dělejte „chůzi po hýždích“: střídavě překračujte jeden nebo druhý hýždě. Nejprve se posuňte o 1–2 metry dopředu, poté zpět. Při cvičení co nejvíce napněte břišní svaly a šikmé svaly.
Krok 2
Posaďte se do turecké polohy, ohněte paže v loktech a přitlačte je do stran. Při nádechu se otočte kolem pasu a otočte horní část těla doprava. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. S dalším dechem opakujte zákrut doleva. Proveďte 20 - 25 otáček v každém směru.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, založte ruce podél těla. S výdechem nakloňte tělo trochu dozadu, zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů k podlaze, natáhněte ruce na úroveň hrudníku. Držte tuto pózu po dobu 3 minut. Při nádechu ležíte na podlaze a relaxujte.
Krok 4
Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena a prsty na podlaze položte. Při nádechu se zcela zvedněte nad podlahu a držte se pouze na dlaních a prstech. V této póze co nejvíce utáhněte břišní svaly, držte pozici 2 až 3 minuty. Při výdechu se položte na zem a uvolněte se.
Krok 5
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, dejte ruce za hlavu. Při výdechu zcela zvedněte horní část těla a hrudník sahá až ke kolenům. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20 až 25krát. Pokud je pro vás těžké zcela zvednout tělo z podlahy, zvedněte tělo od podlahy až po úroveň lopatek, ale snažte se toto cvičení plně zvládnout.
