V posilovně se doporučuje napumpovat prsní svaly. Jsou tam všechny potřebné simulátory. Je těžké napumpovat svaly hrudníku doma, ale je to možné.
Instrukce
Krok 1
Tato cvičení se obvykle provádějí na šikmé lavici vleže. Úhel sklonu lavice se může vodorovně měnit mezi 10 a 80 stupni.
Krok 2
Nejlepšími cviky pro rozvoj horní části hrudníku jsou: bench press, činkový bench press, opět ležící, činka se rozprostírá do stran, přechody od dolních bloků, vstávání, kliky od podlahy a lavice, protahování.
Krok 3
Lepší je napumpovat prsní svaly pomocí kliků z podlahy a na nerovné tyče, roztažení činek, stisknutí činek a činek, položení činek ležící hlavou dolů, stisknutí činky a činek hlavou dolů, křížení z horní bloky ve stoje, cvičení „motýl“(pro tato cvičení potřebujete simulátor stejného jména) a tahů.
Krok 4
Je třeba poznamenat, že v obou skupinách cvičení je nutné rozlišovat základní cvičení a izolační nebo formativní. Základní zvyšuje sílu a buduje celkovou lidskou svalovou hmotu. Jsou prováděny s významnou váhou. A izolované jsou zaměřeny na zlepšení tvaru a úlevy svalů a jsou prováděny s menší hmotností a technickou přesností.
Krok 5
Základní cviky, které jsou nejvhodnější pro čerpání svalů horní části hrudníku, jsou tlaky s činkami a činkami, poklesy podlahy a nohou a protahování.
Krok 6
Nejlepším základním cvikem na hrudní kosti jsou tlaky na hrazdu a podlahu a tlak na lavičce s činkou a činkou.
Krok 7
Chcete-li optimalizovat vývoj svalů, pomůže vám výběr jednoho základního cviku na horní část hrudníku a jednoho na hrudní kost. Přidejte k tomu několik tvarovacích cviků pro každý z prsních svalů a získáte dobrý komplex, který pomáhá vyvinout skvěle tvarovaný trup.
