Existuje rozšířená víra, že prsní svaly lze pumpovat pouze pomocí cvičení odporu. Ve skutečnosti není nutné mít k dispozici činku nebo speciálního trenéra pro posílení hrudníku. Stále častější pro tento účel je trénink bez závaží, který je založen na jednoduchých klikách, které jsou známé téměř každému od dětství.
Instrukce
Krok 1
Atraktivita této metody spočívá především v její dostupnosti. Vyřezávání času pro řadu kliků je skutečně nesrovnatelně snazší než chodit do posilovny. A pro samotné cvičení je zapotřebí pouze malý hladký povrch a ne celý simulátor.
Úspěch cvičení tedy závisí do značné míry na technice provedení a skutečné pravidelnosti tréninku. Je lepší dělat kliky v několika sériích, 7-10krát za sadu.
Krok 2
Z hlediska techniky věnujte během cvičení zvláštní pozornost poloze těla. Udržujte jej v rovině, rovnoběžně s podlahou, aby rameno bylo v jedné rovině s trupem.
Krok 3
Samotný push-up proveďte pomalu, aniž byste trhli. Při tom je také důležité zatáhnout břišní svaly. Hlavu držte vzpřímeně, aniž byste ji házeli dozadu nebo dolů.
Krok 4
Důležitým bodem je poloha rukou. Pokud jste již dlouhou dobu nedělali kliky, začněte se standardní opěrkou rukou, která se „dívá“rovnoběžně s tělem a je od sebe vzdálena ve vzdálenosti ramen.
Pokuste se tímto způsobem tlačit nahoru a několik sekund setrvávat v nejnižší poloze (přitom se nedotýkejte hrudníku podlahy). V budoucnu změňte polohu rukou následovně: dlaně směřujte k sobě v ostrém úhlu. V tomto případě budou svaly hrudníku během kliků zapojeny s ještě větší zátěží.
Krok 5
Za vylepšené lze také považovat „výbušné“tlaky, u nichž návrat těla do původní polohy není způsoben pomalým napínáním paží, ale ostrým narovnáváním a skákáním těla nad podlahou. metody kliků.
Krok 6
Nejobtížnější formou pro ty, kteří zvládli předchozí typy kliků, mohou být kliky na jedné paži nebo s podporou na jedné noze.
