Paže a hrudník jsou některé ze svalových skupin, které se začínající sportovci snaží vybudovat jako první. Je to pochopitelné - tyto svaly jsou první věcí, které sám sportovec věnuje pozornost. Doporučuje se pumpovat tyto svalové skupiny jeden den nebo dva dny, které jdou jeden po druhém.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Pomocí činky napumpujte prsní svaly. Lehněte si na rovnou lavici se širokým úchopem. Proveďte několik zahřívacích sérií a poté začněte hlavní trénink - pět až šest sérií po sedmi až osmi opakováních. Abyste mohli konečně napumpovat prsní svaly, použijte činky na rovné lavici. Dokončete práci na prsních svalech duplikováním všech cviků, které jste již provedli na šikmé lavici.
Krok 2
Ihned po vypracování prsních svalů se zapojte do tricepsu. Proveďte výběr ze dvou cviků: buď svetr zpoza hlavy, nebo tlakový činek E-Z, také zpoza hlavy. Poté proveďte prodloužení paže z činek zpoza hlavy a prodloužení paže z činek v nakloněné poloze a položte koleno na lavičku. Každé cvičení proveďte na tři až čtyři přístupy, každé na deset až dvanáct opakování.
Krok 3
Pracujte na bicepsu a předloktí. Při práci na lavičce s loketní opěrkou střídavě používejte přímku a činku E-Z. Tato lavička vám umožní vyhnout se podvádění a cvičit bicepsy lépe, než kdybyste cvičili stejné cviky na váhu. Dokončete cvičení vypracováním předloktí a vytažením tyče z prstů do zaťaté pěsti. Proveďte všechna cvičení v tomto cyklu pro šest přístupů, každé pro deset až dvanáct opakování.
