Břišní svaly nejsou jeden sval, ale skupina. Proto je velmi důležité, snažit se získat dokonale napumpované břicho se znatelnou úlevou, vyvinout celý komplex pro každý z břišních svalů. Pokud houpáte abs pouze jedním způsobem, nebuďte překvapeni, že budou patrné pouze místní změny. Zvláštní pozornost vyžadují také boční svaly. Jak tedy napumpovat boční tisk. Podívejte se na několik jednoduchých cvičení, která můžete dělat každý den.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu nebo na tvrdou pohovku. Otočte se na bok. Nyní položte loket a ruku na povrch a začněte trhat nohy, posunuté společně, z povrchu a pomalu je zvedat. Nenechte se odradit, pokud se vám poprvé podaří zvednout je jen o několik centimetrů - za pár týdnů si uvědomíte, jak velký je pokrok! Jde o to, že i při absenci znatelného úspěchu dostávají svaly bočního tisku signál, napětí a energii z těla a začnou se rozvíjet. Proto je tak důležité nevzdávat se cvičení do poloviny a poslouchat své tělo - po prvních cvičeních pocítíte ve svalech příjemné teplo.
Krok 2
Pravidelné kroucení také pomáhá napumpovat svaly bočního lisu - aby bylo možné lépe zafixovat spodní část těla a otáčet pouze tělo, sedněte si na okraj židle nebo lavice. Narovnejte si záda, vtáhněte žaludek a začněte pomalu, opatrně otáčejte tělem. Zkuste to udělat, aniž byste namáhali svaly ramen a paží, a to výhradně silou bočních břišních svalů.
Krok 3
Ohyby také fungují skvěle - postavte se rovně, narovnejte si ramena a záda, položte ruce za hlavu, roztáhněte lokty a začněte co nejpomaleji sestupovat doleva a doprava a napínat boční břišní svaly. Aby všechny svaly dosáhly „bojové“polohy a probudily se - zatáhněte břicho a zatáhněte ho.
Krok 4
Pamatujte - aby se projevila úleva od břicha, je nesmírně důležité aerobní cvičení, které bojuje s tukem a umožňuje napumpovaným svalům vyjádřit se a být patrné pod kůží.
