Fyzická síla a silný dopad nejsou totožné pojmy. Sportovec, který je zcela nenápadný, může mít správně zasaženou ránu. Hlavní věcí v dobrém zásahu je správná technika. A na této technice se musí dlouho a důkladně pracovat.
Je to nutné
- - kovové kladivo;
- - boxerské tlapky;
- - pomoc partnera;
- - boxerské tlapky;
- - expandér zápěstí;
- - pevně připevněná pneumatika automobilu;
- - švihadlo.
Instrukce
Krok 1
S ručním expandérem pracujte pravidelně. Vyberte si nejtvrdší vzorek, který najdete, a pracujte střídavě oběma rukama. Ostře stiskněte expandér s maximální silou. Toto cvičení vám umožní postupně úplně eliminovat podkožní tuk na rukou a maximálně rozvíjet interdigitální svaly. Výsledkem je, že váha pěsti bude větší a dopad bude silnější.
Krok 2
Pokud nejste profesionálním boxem a bojujete holýma rukama, nezapomeňte do cvičení zařadit plyometrické kliky na pěstech. Důraz kladte na pěsti, nohy spočívají na podlaze pouze prsty na nohou. Pomalu spusťte tělo dolů a snažte se dotknout hrudníku podlahy. Poté prudkým tlakem zvedněte trup a v době letu si zatleskejte rukama pod hruď. Přistávejte přísně na pěstech. Tyto kliky vyvinou tlačnou sílu obou rukou a klouby prstů budou během úderu drsnější a necitlivější na bolest.
Krok 3
Cvičte, abyste vyvinuli silný kop. Jakýkoli úder začíná kopnutím. Přibližně 40% síly a ostrosti nárazu závisí na tomto pohybu.
Krok 4
Skákejte lano denně s vysokým současným zvedáním boků. Pokuste se prudce a silně odtlačit podlahu a vyskočit tak, aby se vaše kolena dotýkala hrudníku.
Krok 5
Poslední roli při nárazu hraje síla bicepsu. Naopak, silné flexory znesnadňují skutečný úder. Naučte se udeřit uvolněnou rukou.
Krok 6
Povinným cvičením všech boxerů je trénink s kladivem. Vezměte robustní celokovové kladivo a srazte jej o pneumatiku automobilu, která je vykopána do země nebo jinak pevně zafixována. To vám pomůže uvolnit bicepsy a zapojit přesně svaly, které potřebujete k úderu.
Krok 7
Když pracujete s partnerem na tlapkách, udeřte, jako byste se pokoušeli prorazit tlapkou. Bylo prokázáno, že bezprostředně před dosažením cíle se pohyb ruky mírně zpomalí a úder ztrácí svou sílu. Proto udeřte, jako by byl cíl, který se pokoušíte zasáhnout, o 10-15 cm dále.
Krok 8
Úder se provádí v okamžiku rotačního pohybu těla a přenosu podpory z pravé nohy na levou. Chcete-li na razník vyvinout plnou odstředivou sílu těla, musíte se nejprve dotknout pěsti terče, než udeříte levou nohou o podlahu. Jinak většina síly úderu „půjde na podlahu“.
Krok 9
Nejsilnější údery jsou aplikovány velmi rychle, takže nepřítel nemá čas je vidět a reagovat. Nejlepší způsob, jak cvičit rychlé střely, je stínový box. Dělejte toto cvičení každý den po dobu 10-15 minut.
Krok 10
Aby nedošlo k plýtvání kinetickou silou tlaku, ujistěte se, že kop vychází z ramene. Loket a pěst by se měly pohybovat ve stejné rovině.
Krok 11
Procvičte si úder a sevřete pěst maximální silou v poslední chvíli, než se dotknete cíle. Díky tomu bude náraz tvrdý a suchý. Až do tohoto bodu by měla být ruka prakticky uvolněná. Procvičujte si tuto dovednost rychlým tempem, střídejte údery a údery otevřenou dlaní.
