Která žena nesní o štíhlých, tónovaných nohách? Samotná strava však není k dosažení tohoto cíle vhodná. Stává se, že i štíhlé dámské nohy vypadají ochabnuto. Cvičení a masáž pomohou tento nedostatek napravit.
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte vyjít po schodech. Ale ne tak, jak obvykle chodíte. Postavte se bokem ke schodům a uchopte zábradlí. Položte pravou nohu na jednu příčku a levou nohu přes pravou na druhou. Ukazuje se, že kráčíte napříč. Tímto způsobem jděte nahoru po schodech. Nejlépe několikrát.
Krok 2
Lehněte si na podlahu. Jednu ruku si položte pod hlavu a druhou před sebe. Ohněte a zvedněte levou nohu, zatímco se narovnáváte. To by mělo být prováděno pomalu. Pak nohu spusťte stejně hladce. Opakujte s druhou nohou. Musíte provést alespoň 10 přístupů.
Krok 3
Posaďte se na židli a vystrčte záda. Roztáhněte nohy, napněte je a pomalu je spojte. Musíte namáhat svaly a udržovat se rovně. Pak pomalu zvedněte nohy s pokrčenými koleny. Cvičení musíte provést 10-15krát.
Krok 4
Každý den si masírujte vnitřní a vnější stehna. Protřepte, poté protáhněte svaly, proveďte klikaté pohyby, kruhové, rovné. Masírujte svaly pěstmi a okrajem ruky. Sevřete a protřepejte. I když nemáte masážní dovednosti, účinek stále přetrvává. V důsledku všech výše uvedených snah určitě získáte fit, štíhlé nohy.
