Obnova vzhledu břicha po porodu trápí tolik matek. To je důležité nejen z estetického hlediska. Břišní svaly jsou hlavními pomocníky svalů dolní části zad a podílejí se na jakémkoli zvedání závaží. A kolikrát musíte dítě zvednout do náruče, a nepočítat. Po císařském řezu můžete začít trénovat až poté, co se stehy zcela uzdraví, tj. Přibližně 10–12 týdnů po porodu.
Instrukce
Krok 1
Masírujte si břicho, když nejste schopni cvičit. Začněte masírovat pokožku lehkými tahy a kohoutky. Pak můžete provádět sbíhající se a rozbíhající se tahy lehkým tlakem. Sledujte švy velmi pečlivě. Po odstranění obvazů přidejte k masáži pinzetu. Pokuste se udržet pokožku růžovou. Příval krve bude tonizovat vaše svaly a pokožku.
Krok 2
Přidejte k masáži kontrastní obklady. Naneste si na břicho jeden po druhém horký a studený ručník. Nezapomeňte se poradit se svým gynekologem, pokud můžete tento postup provést. Po kontrastních obalech naneste na pokožku jakýkoli výživný krém.
Krok 3
Začněte s dechovými cvičeními. Lehněte si na záda, položte pravou dlaň na hruď, vlevo na břicho. Zhluboka se nadechněte, aby se dlaň zvedla na hrudník, a poté směrujte proudění vzduchu do žaludku, aby se dlaň zvedla na žaludek. Vydržte nadechnout po dobu 10–30 sekund, poté vydechněte opačným směrem: nejdříve spadne žaludek, poté hrudník.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohněte kolena a nohy položte na podlahu. Zhluboka se nadechněte a nafoukněte břicho jako míč a protáhněte břišní svaly. Pak vydechněte a zatáhněte abs. Zároveň zvedněte pánev tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii od ramen ke kolenům. Sklopte dolů. Udělejte to 15krát.
Krok 5
Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Pokrčte nohy v kolenou a položte paty na podlahu, chodidla k sobě. Napněte břišní svaly a nohy sklopte doprava, hlavu otočte doleva. Neoddělujte si kolena. Poté vraťte nohy do původní polohy a bez zastavení sklopte nohy doleva a otočte hlavu doprava. Snažte se držet kolena pohromadě. Proveďte 3-5 ohybů na každou stranu. Postupně zvyšujte počet opakování. Nesnižujte nohy příliš nízko; zvedání by mělo být prováděno napínáním šikmých břišních svalů.
Krok 6
Klekni si. Záda jsou rovná. Zvedněte ruce nad hlavu a zajistěte prsty. Natáhněte ruce nahoru a natáhněte břišní svaly. V nejvyšším bodě polohu uzamkněte a mírně se opřete, dokud nebudete schopni udržet rovnováhu. Zmrazte na 5 sekund a pomalu se vraťte, postupně uvolňujte svaly.
