Program hubnutí zahrnuje kardio cvičení a silové cvičení. Díky komplexnímu programu nejen zhubnete, ale také napnete tělo. Můžete snadno zhubnout za měsíc. Nejlepší je provádět program venku.
Je to nutné
- -švihadlo
- - pohodlné sportovní oblečení
Instrukce
Krok 1
Zahřát.
3 kola (nebo 1 km) světla kolem stadionu.
Krok 2
Kardio.
Skákací lano - 15 minut. Těchto 15 minut můžete rozdělit na 3 běhy po 5 minutách. Odpočinek mezi běhy je 1 minuta. První přiblížení - skákání na dvou nohách, druhé přiblížení - střídavě na jedné nebo druhé noze, třetí přiblížení - skákání na dvou nohách, přistání na patách.
Krok 3
3 kola (nebo 1 km) světla běhajícího po stadionu.
Krok 4
Silová cvičení:
1. Hluboké dřepy: chodidla na šířku ramen, prsty po stranách. Musíte udělat 30 dřepů, musíte si sednout co nejníže.
2,20 klasických kliků od podlahy - 2 sady
3,2 sady pro tisk pro 20 opakování
Krok 5
5 kol (nebo 1 km 500 m) s lehkým během přes stadion, půl kola (200 m) s rychlým sjezdem.
