Vnitřní část stehna se v každodenním životě používá jen velmi málo, a proto může tato oblast, i když je jako celek napnutá, vypadat ochabnuto. Tento problém pomůže vyřešit pravidelné cvičení a správná péče.
Je to nutné
- - masážní olej;
- - éterický olej ze sladkého pomeranče;
- - závaží kotníku;
- - řasy na balení.
Instrukce
Krok 1
Bez speciálních cviků na vnitřní stranu stehna se neobejdete. Pokud jste daleko od fitness a sportu, začněte s jednoduchými cviky.
Lehněte si na záda a přitlačte dolní část zad na podlahu a nohy ohněte v kolenou do pravého úhlu. Ovládejte svalové napětí v cílové oblasti. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních. Dělejte toto cvičení každý druhý den. Po 1-2 týdnech tréninku zatěžte nohy, aby bylo cvičení efektivnější.
Proveďte dřepy s nohama od sebe na šířku ramen. Nezaměřujte se na prsty na nohou a patách. Měli byste cítit napětí v zádech a vnitřních stehnech. Proveďte 1-2 sady po 10-15 opakováních.
Pokud máte příležitost jít do posilovny, nezanedbávejte stroj, na kterém můžete provádět addukci nohou. Nebojte se pumpovat si vnitřní stehno. Nastavte váhu na 20-25 kg a proveďte 20-25 opakování. Během cvičení se pokuste úplně vypnout svaly dolní končetiny. Chcete-li trénink zintenzivnit, nepřidávejte váhu, ale zvyšte počet opakování.
Krok 2
Svaly vnitřních stehen vypadají krásně, pokud jsou dostatečně natažené. Pravidelně se protahujte. Pokud děláte rozdělení, dělejte to každý den s předehřátím svalů.
Velmi efektivní při vytahování vnitřního stehna jógy. Začleňte do své každodenní rozcvičky několik asanů (např. Lotos, velbloud, hvězda) a tyto svaly budou neustále tonizovány.
Krok 3
Vnitřní stehna jsou náchylná k celulitidě. Pokud jíte nevyváženě, vedete sedavý životní styl a máte sedavé zaměstnání, metabolické procesy v tkáních této zóny se zpomalí. To nevyhnutelně vede k tvorbě „pomerančové kůry“a ochablosti. Získejte pravidelné domácí lázeňské procedury se zaměřením na stehna.
Použijte jemný peeling, jako je zakysaná smetana a hrubá sůl. Tento produkt bude mít odvodňovací účinek na vnitřní stranu stehen a zjemní pokožku. Po odlupování naneste lehkým tahem jakýkoli masážní základový olej obsahující 5-7 kapek éterického oleje ze sladkého pomeranče.
Řasy jsou velmi účinné při utahování vnitřních stehen. Kupte si řasy z lékárny nebo kosmetiky, namočte je do teplé vody, položte na stehna a zabalte do potravinářské fólie. Po hodině řasy odstraňte, proveďte kontrastní sprchu a naneste na pokožku zvlhčující tělové mléko.
