V obleku a kravatě vypadáte skoro vůbec nic. Široká ramena, rovná záda, rovné nohy, slovy, kolegyně s vámi zacházejí se soucitem nejen kvůli vašim vysokým morálním a profesionálním kvalitám. Ale pokaždé, když jdete na pláž nebo k bazénu, je to pro vás stresující. Trochu tuku v břiše okamžitě zničí obraz sportovního macha. To znamená, že se toho musíme zbavit.
Je to nutné
- - lavička pro hyperextenzi;
- - gymnastická podložka.
Instrukce
Krok 1
Zahrňte do cvičení cviky na záda. Vypouklé břicho často není výsledkem slabých břišních svalů, ale spíše slabých svalů zad a dolní části zad.
Krok 2
Pro hyperextenze zaujměte správnou pozici na lavičce, válec by měl sloužit jako opora pro boky v tříslech, bezpečně zafixovat kotníky a opřít si paty o plošinu. Zatlačte ruce do stran krku nebo do spánků. Pomalu spusťte tělo, ohněte se v kyčelních kloubech a poté se vraťte do výchozí polohy. Neohýbejte se příliš dozadu, cvičení se tak nestane efektivnějším, ale zatíží to bederní meziobratlové ploténky.
Krok 3
Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Na kotníky lze nosit závaží. Zvedněte ramena a mírně pokrčte kolena a zvedněte je tak, aby vaše holeně byly rovnoběžně s podlahou. Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. Pohyb by měl být způsoben prací svalů dolního lisu. Vraťte se pomalu, ale nohy nesnižujte k podlaze. Opakujte 13-15krát. Vezměte tři sady a mezi nimi odpočívejte minutu.
Krok 4
Lehněte si na záda na podložku v tělocvičně. Zvedněte rovné ruce a nohy. Pomalu dosahujte prsty na nohou, krátce se zastavte a položte tělo na podložku. Tímto cvikem si navíc zacvičíte zadní část stehen a hýždí.
Krok 5
Aerobní trénink je nutností pro jakékoli množství tuku. To je jediný způsob, jak se rozloučit s tukovými buňkami, aniž byste se uchýlili k liposukci. Žádné cvičení v tělocvičně nenahradí půlhodinový běh. Cvičební stroje vám poskytnou růst svalů, ale nenaruší vaši tukovou tkáň. Pokud se chcete rozloučit s vypouklým bříškem, běhejte třikrát týdně alespoň půl hodiny průměrným tempem.
Krok 6
Jezte malá jídla. Je obzvláště škodlivé přejídat se v noci. Během dne jsou svaly v dobré kondici a plný žaludek je udržován v mezích slušnosti. V noci, kdy je celé tělo uvolněné, se břišní svaly natáhnou pod váhou snědeného jídla a zůstanou v této poloze po dlouhou dobu. Částečný příjem potravy navíc umožňuje okamžité a úplné vstřebávání živin a neusazování ve formě tukové vrstvy.
