Prakticky každý začátečník, který přijde do posilovny, chce přibrat na váze. Často bude čelit určitým obtížím a neúspěchům. Abyste se jim vyhnuli, stojí za to dodržovat účinný režim přibývání na váze.
Je to nutné
- - přírodní produkty;
- - sportovní výživa;
- - plán dne;
- - sportovní uniformy.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte o načasování výsledku. Je velmi důležité pochopit, jak rychle musíte přibrat na váze. Uveďte také přesný počet v kilogramech. Pamatujte, že příliš rychlé nabrání hmoty může vést k nežádoucím účinkům na zdraví. Snažte se nabrat 3-4 kg svalu měsíčně. Bude to optimální a proveditelný úkol.
Krok 2
Připravte si dietu na každý den. Axiom hromadného přírůstku je bohatá výživa přírodními produkty. Jezte stále častěji. Vytvořte jasný hodinový rozvrh jídla. Jezte každé 3-3,5 hodiny, abyste vytvořili anabolický efekt. Bez něj je nemožné zvýšit jeden kilogram osobní váhy! Pamatujte na to a vždy připravte jídlo předem.
Krok 3
Jezte 40% bílkovin každý den. Jejich kvantitativní podíl by měl být 3 gramy na 1 kg osobní hmotnosti. Je to tento poměr, který zvýší hmotnost. Pokud si vezmete méně, pak svaly prostě nemají dostatek stavebního materiálu. Bílkoviny a sacharidy by měly tvořit 20% veškerého jídla konzumovaného během dne.
Krok 4
Přidejte k jídlu sportovní výživu. Kromě hlavního jídla platí pravidlo, že budete pít mléčné bílkoviny třikrát denně. Pomůže vám vyrovnat nedostatek bílkovin a dalších mikroživin. Dnes výrobky jednoduše nemají všechny potřebné látky pro udržení těla, a ještě více pro přibývání na váze. Pamatujte, že pouze 90% kvalitních bílkovin povede ke zvýšení svalové hmoty.
Krok 5
Cvičení 3x týdně. Cvičení by měla být silná a krátká. To je klíč k úspěchu při hubnutí. Cvičte nohy a záda v prvních měsících výuky. Úspěch při získávání hmoty bude záviset na vývoji těchto velkých vrstev svalů.
Krok 6
Odpočiňte si po tréninku. Aby vaše svaly začaly rychle růst, zvykněte si na 8 hodin spánku a odpočinku po jakémkoli druhu stresu. Je velmi důležité, aby tělo bylo v klidu, aby neplýtvalo energií. To vše přispěje k nejrychlejšímu dosažení cílů.
