Zhubnout, zvýšit svalovou hmotu a získat svůdnou úlevu není tak obtížné, pokud k této otázce přistupujete komplexně. A mimochodem, bez poškození zdraví.
Je to nutné
- - předplatné fitness klubu;
- - tabulka potravinových kalorií.
Instrukce
Krok 1
Dieta: Jezte správně. Jezte 4–5krát denně, upřednostňujte vysoce energetická jídla. Za účelem budování svalové hmoty by měla vaše strava překročit obvyklou stravu o 500–1 000 kcal denně, což je 3–3 500 kcal. Ujistěte se, že ve vaší stravě jsou přítomni zástupci různých skupin potravin. Pro rychlé přibývání na váze používejte vysoce kalorické směsi s vysokým obsahem vlákniny. Jezte svou sytost, ale nezneužívejte „nezdravé jídlo“- jinak spolu s váhou riskujete onemocnění trávicího traktu, onemocnění jater a další potíže.
Krok 2
Sport Aby se dostatek kalorií, který přijímáte, neukládal v tuku, ale proměnil se v krásné svaly, jděte do posilovny. Cvičte 3-4krát týdně po dobu jedné hodiny a půl, upřednostňujte silovou zátěž.
Krok 3
Spánek Dostatek spánku. Stres neprospívá přibývání na váze. Během spánku navíc tělo produkuje somatropin, nazývaný také růstový hormon. Bez něj by bylo získání svalové hmoty nemožné.
Krok 4
Špatné návyky Přestaňte kouřit - kouření snižuje chuť k jídlu a narušuje metabolismus. Přestaňte pít kávu, alkohol a další stimulanty, které vzrušují nervový systém.
