Jak Přibírat Na Váze Nebo Svalové Hmotě

Obsah:

Jak Přibírat Na Váze Nebo Svalové Hmotě
Jak Přibírat Na Váze Nebo Svalové Hmotě

Video: Jak Přibírat Na Váze Nebo Svalové Hmotě

Video: Jak Přibírat Na Váze Nebo Svalové Hmotě
Video: NEMŮŽEŠ PŘIBRAT? ZKUS TOHLE! (moje tipy) 2024, Březen
Anonim

Zhubnout, zvýšit svalovou hmotu a získat svůdnou úlevu není tak obtížné, pokud k této otázce přistupujete komplexně. A mimochodem, bez poškození zdraví.

Jak přibírat na váze nebo svalové hmotě
Jak přibírat na váze nebo svalové hmotě

Je to nutné

  • - předplatné fitness klubu;
  • - tabulka potravinových kalorií.

Instrukce

Krok 1

Dieta: Jezte správně. Jezte 4–5krát denně, upřednostňujte vysoce energetická jídla. Za účelem budování svalové hmoty by měla vaše strava překročit obvyklou stravu o 500–1 000 kcal denně, což je 3–3 500 kcal. Ujistěte se, že ve vaší stravě jsou přítomni zástupci různých skupin potravin. Pro rychlé přibývání na váze používejte vysoce kalorické směsi s vysokým obsahem vlákniny. Jezte svou sytost, ale nezneužívejte „nezdravé jídlo“- jinak spolu s váhou riskujete onemocnění trávicího traktu, onemocnění jater a další potíže.

Krok 2

Sport Aby se dostatek kalorií, který přijímáte, neukládal v tuku, ale proměnil se v krásné svaly, jděte do posilovny. Cvičte 3-4krát týdně po dobu jedné hodiny a půl, upřednostňujte silovou zátěž.

Krok 3

Spánek Dostatek spánku. Stres neprospívá přibývání na váze. Během spánku navíc tělo produkuje somatropin, nazývaný také růstový hormon. Bez něj by bylo získání svalové hmoty nemožné.

Krok 4

Špatné návyky Přestaňte kouřit - kouření snižuje chuť k jídlu a narušuje metabolismus. Přestaňte pít kávu, alkohol a další stimulanty, které vzrušují nervový systém.

Doporučuje: