Navzdory skutečnosti, že mnoho dívek dbá na svou ideální váhu a dbá na to, aby nepřibíraly na váze, existují ty, které se snaží přibrat a zbavit se nadměrné hubenosti. Nejjednodušším řešením jsou pravidelné návštěvy tělocvičny a silový trénink. Ale někdy neexistuje způsob, jak pravidelně trénovat. Můžete přibírat na váze bez cvičení, ale stojí za zmínku, že váha, kterou pomocí těchto metod získáte, bude převážně tlustá.
Instrukce
Krok 1
Zkontrolujte svou stravu. Představte potraviny s vysokým obsahem kalorií a bílkovin. Jezte alespoň třikrát denně. Zkuste si dopředu promyslet jídlo. První by měl být vařený v koncentrovaném masovém vývaru. Druhé kurzy by také měly zahrnovat maso - vepřové, hovězí, kuřecí filé.
Krok 2
Porce postupně zvětšujte. Příliš hubení lidé mají tendenci jíst málo a nepravidelně. Vždy si dejte vydatnou snídani, nejlépe s mléčnou kaší a sýrovým sendvičem. Pamatujte, že zpočátku budete pociťovat nepohodlí z tak bohaté a rozmanité stravy, ale tento pocit pomine, jakmile si vaše tělo zvykne na takové množství jídla. Jezte pravidelně saláty ochucené olivovým olejem nebo jiným rostlinným olejem.
Krok 3
Jezte co nejčastěji. Například si můžete dát mezi jídly několik svačinek. Může to být müsli, jogurty, ořechy, sladké nebo sušené ovoce.
Krok 4
Nezapomeňte, že velké zvýšení objemu a obsahu kalorií v potravinách může způsobit nepříjemnou bolest nebo koliku. Proto se snažte zvýšit počet kalorií, které jíte, přibližně o 1 000 denně a ne více.
Krok 5
Pokud se snažíte přibrat na váze, vypijte co nejvíce mléka, kefíru a dalších potravin s vysokým obsahem tuku. Pokud je veškeré vaše úsilí zaměřeno na budování svalové hmoty, pořiďte si suché mléčné koktejly, které obsahují bílkoviny, vitamíny a vlákninu.
Krok 6
Nadměrná hubenost může být někdy výsledkem metabolických poruch. Pamatujte, že alkohol a kouření jsou právě faktory, které negativně ovlivňují metabolismus. Pokud chcete přibrat na váze, vzdejte se špatných návyků.
Krok 7
Pamatujte, že pokud chcete nabrat svalovou hmotu a získat krásný tvar těla, musíte nejen odpovídajícím způsobem jíst, ale také cvičit, protože to je jediný způsob, jak přeměnit tukovou hmotu na sval.
