Budování svalstva má tři důležité aspekty. Prvním aspektem je výživa, která by měla obsahovat hodně bílkovinných potravin. Druhým je správný trénink. A třetím aspektem je dostatek spánku, protože svaly rostou přesně, když odpočíváte, a už vůbec ne v procesu vyčerpávajícího tréninku. Pokud nebudete věnovat pozornost alespoň jednomu z těchto tří důležitých bodů, účinek bude minimální.
Je to nutné
- - bílkovinná strava;
- - plný spánek;
- - správné cvičení.
Instrukce
Krok 1
Cvičení je nutné, ale existuje tolik různých cviků a je důležité vybrat si ten správný pro sebe. Poměrně mnoho cvičení pomáhá vypracovat svalovou úlevu, pomáhá při rehabilitaci po úrazech, ale prakticky nevede k hromadnému přírůstku. Jedná se o základní cviky, které nejlépe zvyšují svalovou hmotu. Jedná se například o dřepy, bench press a další.
Krok 2
Vyberte pracovní hmotnost a počet opakování. Je považováno za optimální provést malý počet přístupů - ne více než 10, ale pracovní váha by měla být taková, že těchto 10 opakování budete dělat, opravdu „dávat vše nejlepší“. Princip je jednoduchý: počet prováděných cviků je regulován váhou, to znamená, že pokud zesílíte, zvyšte pracovní váhu, ne počet opakování, abyste mohli pokračovat ve stejném cvičení.
Krok 3
Proteinová výživa je základem pro růst svalů. Někteří tvrdí, že pokud se dobře najíte a při výběru tréninku uděláte někde chybu, pak bude stále pokrok. Naopak, pokud nejíte dostatek bílkovinných potravin, svalová hmota nebude růst.
Krok 4
Necvičte více než 3krát týdně. Věnujte více času spánku než obvykle. Sval roste pouze během odpočinku. Pokud své tělo přepracujete a nedovolíte mu odpočívat, nedojde k žádnému pokroku.
Krok 5
Cvičte rovnoměrně celé tělo. I když si myslíte, že si musíte vypracovat svaly, například horní část těla, věnujte pozornost i zbytku. Je velmi důležité cvičit alespoň na minimum nohy a záda.
