Tuk v lidském těle je nerovnoměrně rozložen. Existuje několik oblastí, ve kterých jsou lipidy pohodlnější. Tím, že si tu ukládá tuk, se tělo snaží uchovat alespoň určité množství energie pro případ náhlého hladu. Jedno takové místo je oblast pasu. Bude odtud trvat hodně práce, než odtučnit tuk.
Instrukce
Krok 1
Jezte velmi disciplinovaně a pokaždé si dejte porci chudých bílkovin a zeleniny. Tělo musí pochopit, že hlad ho neohrožuje, a vy můžete bezpečně zvýšit rychlost metabolismu.
Krok 2
Jezte každé 2, 5 - 3 hodiny, omezte sladkosti. Eliminujete tak náhlý nápor inzulínu v krvi. Je to inzulín, který je zodpovědný za ukládání tuku v boční oblasti.
Krok 3
Zvyšte příjem vitaminu D. Výzkum z University of Minnesota (USA) ukázal, že nedostatek tohoto vitaminu může ovlivnit úbytek hmotnosti. Nezapomeňte na houby, rybí olej a mléčné výrobky. Opalovat se.
Krok 4
Zvyšte celkovou fyzickou aktivitu. Přidejte ke své stávající rutině cvičení jedno kardio nebo dva silové tréninky.
Krok 5
Pokud necvičíte, je čas to udělat. Váš týdenní program by měl zahrnovat tři silové tréninky a dvě kardio cvičení.
Krok 6
Necvičte s činkami. Ideální cvičení pro odbourávání tuku by se měla zaměřit na vytrvalost. Pomohou vám cvičení jako prkno, boční prkno, drtí, různé typy mostů.
Krok 7
Vezměte si loket. Tělo by mělo být zcela vytažené. Lokty jsou přísně pod ramenními klouby. Ruce lze uzamknout. Nohy spolu a odpočívejte na prstech. Měli byste cítit napětí po celém těle. Neohýbejte dolní část zad ani nevyklenujte záda. Vydržte v této poloze co nejdéle.
Krok 8
Lehněte si na bok s nohama spojenými a rovnými. Položte předloktí na podlahu s lokty přímo pod ramenním kloubem. Zvedněte pánev tak, aby celé tělo bylo v jedné přímé linii: od temene hlavy po paty. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete. Uvolněte se a opakujte pro druhou stranu.
Krok 9
Lehněte si na zem s rukama v pravém úhlu k tělu. Položte si paty na velký fitball. Při udržování rovnováhy zvedněte pánev tak, aby tělo bylo v přímé linii od lopatek na podlaze ke kolenům. Spusťte pánev na podlahu, opakujte.
Krok 10
Lehněte si zády na fitball. Položte si paty na podlahu. Nohy mírně od sebe. Sevřete ruce a zvedněte ruce svisle nad hruď. Udržujte rovnováhu a zvedněte pravé rameno a poté levé po druhém. Proveďte co nejvíce opakování.
