Tukové a kožní záhyby na břiše se mohou objevit po těhotenství a porodu, při rozchodu břišních svalů nebo v důsledku nadměrného stravování a fyzické nečinnosti. Sada tělesných cvičení vám pomůže zbavit se tukového složení.
Instrukce
Krok 1
Vyberte si kardio trénink. Spalování tuků se vyskytuje v určitém rytmu a zátěži, což odpovídá intenzivnímu plavání, vodní aerobik, jogging, trénink na stacionárních kolech atd. Pro zvýšení efektivity tříd je nutné provádět cvičení s váhami ve formě činek, plastových lahví na vodu atd.
Krok 2
Otočte obruč. Denní 15minutové cvičení pomůže napnout pokožku břicha, „rozbít“tukové záhyby a zmenšit vrstvu. Vyberte si modely s dalšími závažími a masážními válečky - tím se zvýší efektivita vašeho cvičení.
Krok 3
Zahrňte do svého komplexu krouticí cvičení. Tento typ cvičení vám umožňuje vypracovat střední břišní svaly a současně stimulovat šikmé břišní svaly. Zaujměte pozici - ležíte na zádech, s nohama ohnutými v kolenou a rukama za hlavou. Proveďte výtahy trupu a dívejte se přímo před sebe. Udržujte svalový tonus a mezi cvičeními si nedělejte dlouhé přestávky - maximálně 20 - 30 sekund. Změňte přímé výtahy na otočení těla do stran. Cvičení můžete zkomplikovat přidáním zdvihů nohou a fixací polohy v nejvyšším bodě.
Krok 4
Proveďte zvedání nohou. Zvednutím rovných nohou z polohy na zádech pumpujete svaly dolního lisu, což přispívá k postupnému vymizení tukové vrstvy. Při provádění cvičení je důležité sledovat nehybnost paží a ramen, která by měla být přitlačena k podlaze. Zvedněte pomalu a zajistěte napětí, které je výsledkem cvičení. Boční cviky pracují na šikmých břišních svalech - zvedněte pravou nohu vleže na levé straně a naopak.
Krok 5
Roztočte „kolo“. Kruhové pohyby nohou vypracují střední část lisu. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy, sklopte je do úhlu 45 stupňů a „kroutte“imaginárními pedály. Toto cvičení by mělo být prováděno, dokud neucítíte bolestivost v břišní oblasti. Typ kruhové rotace je cvičení s fitballem - držte míč mezi nohama, zvedněte rovné nohy nahoru a proveďte kruhové rotace s nohama.
Krok 6
Tvrdě pracovat. Břišní svaly nejsou vhodné pro korekci a pro dosažení znatelných výsledků budete muset tvrdě pracovat - počet opakování jednoho cviku může dosáhnout 50–100krát, přičemž je důležité, aby poslední pohyby byly prováděny s velké úsilí.
