Nadváha v oblasti kyčle je u mužů vzácná. Jedná se hlavně o ženský problém. Toto uspořádání tukových buněk v ženském těle je spojeno především s hlavním účelem žen - mateřství. Proto se energetické zásoby ukládají co nejblíže reprodukčním orgánům: v pánevní oblasti a na stehnech. S tímto problémem se ale stále dokážete vyrovnat.
Je to nutné
- - frakční strava;
- - aerobní trénink;
- - dřepy a výpady bez závaží.
Instrukce
Krok 1
Neočekávejte, že se na jakémkoli konkrétním místě zbavíte tukových usazenin. Tukové buňky ve stehnech jsou poslední, které mizí, a než se k nim dostanete, zhubnete v horní části těla.
Krok 2
Nejprve zkontrolujte stravu. Vyhněte se těžkým pozdním večeřím. Udělejte ze snídaně nutnost. Jídlo by mělo být dílčí. V tomto případě bude mít jídlo vstupující do těla v malých porcích čas na úplné zpracování na energii.
Krok 3
Změňte svůj jídelníček. Pomalé sacharidy a chudé bílkoviny by měly být základem vaší stravy. Snídaně by měla být co nejvíce kalorická, ráno si dejte kaši, cereální chléb nebo müsli. Na večeři je lepší jíst bílkovinná jídla. Mějte vždy něco lehkého připraveného na svačinu. Může to být jablko, mrkev nebo čerstvá okurka.
Krok 4
Nesnažte se dramaticky zhubnout. Čím rychleji zhubnete, tím rychleji se to vrátí. A vrátí se primárně do boků a podbřišku. Snižte příjem kalorií o 10-15% a zvyšte svoji fyzickou aktivitu.
Krok 5
Z aerobních aktivit se pro snížení objemu boků doporučuje běh, rychlá chůze a plavání. Pokud však nejste schopni plavat rychlým tempem po dobu 40–45 minut bez zastavení, je lepší odmítnout cvičit v bazénu. Upřednostněte běžecký trénink.
Krok 6
Spusťte průměrné tempo denně po dobu nejméně 40 minut. Proces spalování tuků začíná asi 25-30 minut po zahájení běhu a pokračuje po dobu jedné a půl až dvou hodin po jeho ukončení. Nepokoušejte se běžet rychle, je lepší běhat déle. Účinek pravidelného cvičení se dostaví za 2-3 týdny.
Krok 7
Ztráta hmotnosti a zmenšení boků vyžaduje prodloužená cvičení s nízkou intenzitou v tělocvičně. Nejlepší cviky na kyčle jsou dřepy a výpady. Proveďte co nejvíce opakování s malými nebo žádnými váhami.
Krok 8
V podřepu s nohama široce od sebe a vytočením prstů směrem ven budete pracovat na svých vnitřních stehnech. Právě tato oblast je obzvláště problematická, protože je obtížné vzdát se běžným nákladům.
Krok 9
Dokončete rutinu tréninku nepoužíváním výtahu. Chůze po schodech je skvělý způsob, jak efektivně spalovat tukové buňky a napínat svaly na stehnech a glutách.
