Odstranění tuku z vnitřního stehna je poměrně obtížný úkol, který lze vyřešit pilným provedením řady cviků. Věnujte pozornost svým stravovacím návykům, omezte tuky a jednoduché sacharidy a přidejte do svého jídelníčku zdravá jídla.
Je to nutné
míč nebo polštář
Instrukce
Krok 1
Narovnejte si záda, sedněte si na podlahu, ohněte kolena, zavřete nohy. Při nádechu zatlačte rukama na kolena a zkuste je přitlačit na podlahu. Proveďte 15-20 opakování.
Krok 2
Ležíte na zádech, ohněte kolena, položte nohy na podlahu a roztáhněte je co nejširší. Umístěte si mezi nohy polštář nebo elastickou kouli, pohybujte chodidly, přitlačte pánev na podlahu, napněte břišní svaly a spojte boky. Cvičení opakujte 10krát.
Krok 3
Opakujte předchozí cvik, přitáhněte si kolena k trupu, kolenami sevřete polštář (míč), počítejte do 10 a uvolněte nohy. Cvičte 10krát.
Krok 4
Lehněte si na záda, natáhněte nohy nahoru a držte míč mezi nohama. Vytáhněte paty nahoru, na počet 10. Cvičení opakujte 10krát.
Krok 5
Ležíte na podlaze, položte ruce na podlahu a zvedněte narovnané nohy v pravém úhlu k podlaze. Nohy roztáhněte do stran, poté je spojte, ohněte v kolenou a cvik opakujte. Střídejte rovné a ohnuté nohy, opakujte cvičení 10-15krát.
Krok 6
Ležíte na levé straně, ohněte ruku v lokti, položte loket na podlahu, držte hlavu rukou. Pravou nohu ohněte v koleni a položte ji na podlahu. Vytáhněte špičku levé nohy, zvedněte ji nízko od podlahy a poté ji spusťte dolů. Opakujte 10krát, poté se zastavte v horním bodě, držte nohu po dobu 10 sekund a poté proveďte 10 kývání. Opakujte cvičení pro pravou nohu.
Krok 7
Postavte se rovně, opřete si ruce o zeď, poté stojte na jedné noze, druhou nohu zvedněte a posuňte ji úplně před sebe, pak v opačném směru by vaše nohy měly být mírně pokrčené v kolenou. Proveďte 10-15 opakování. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
