Pro každého začátečníka v kulturistice je hlavním úkolem nabrat hmotu již v počáteční fázi tréninku. Jedná se o velmi důležitý krok při budování krásného těla. Vyžaduje znalost určitých akcí, které je třeba přísně dodržovat.
Je to nutné
- - tréninkový program;
- - ekologické produkty;
- - sportovní uniformy.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte tréninkový program na základě svých zkušeností s tréninkem odporu. Aby váha rostla, musíte trénovat maximálně 2-3krát týdně, provádět pouze základní cviky na nohy, záda a hrudník. To lze provést ve 2 nebo 3 cvičeních. V první fázi tréninku je velmi důležité nepřetěžovat svaly a tělo, proto se začátečníkům doporučuje trénovat pouze v úterý a pátek a pro zkušenější - v pondělí, středu a pátek.
Krok 2
Cvičte pouze s činkou, ovlivňujte velké vrstvy svalů a ponechejte simulátory několik měsíců. Jsou dobré, jen když už máte dostatek svalové hmoty k formování těla. Neustále zvyšujte váhu ve složených cvicích a cvičte na hranici své síly. Obvykle by 1 trénink neměl trvat déle než 60 minut, ale měli byste dát maximum!
Krok 3
Jezte často malá jídla. Vaše denní strava by měla být hlavním nástrojem pro přibírání na váze, protože jinak nebudete schopni přibrat ani jeden kilogram. Toto je axiom v posilování! Neustále vypočítávejte požadovaný přísun bílkovin a sacharidů. Jezte pouze přírodní potraviny, jako je maso (hovězí maso), tvaroh, chobotnice, ryby, vejce, mléko. Zbavte se příliš tučných a nezdravých potravin: majonézy, sádla nebo vepřového masa.
Krok 4
Přidejte do své stravy sportovní výživu. Nejprve potřebujete pouze 90% bílkovin a dobrý gainer. Vezměte proteinový koktejl 2-3krát denně s 500 ml. mléko a pít mezi jídly. Použijte gainer před a po tréninku ve stejném poměru jako bílkoviny.
Krok 5
Získejte více odpočinku. Kromě správné výživy a tréninku dodržujte denní režim a věnujte alespoň 8 hodin spánku denně. Bez dodržení tohoto pravidla je velmi obtížné získat co i jen trochu hmoty, protože spálíte potřebné kalorie a narušíte metabolismus. Relaxace zahrnuje také klidné vnímání obtížných životních situací a odolnost vůči stresu. Váš vnitřní stav musí být neustále vyvážený.
