Při přibývání na váze existují určitá pravidla. Za prvé, abyste nejen získali tuk z tučných a kalorických jídel, ale aby se zvýšil objem svalů, musíte jíst bílkovinová jídla. Zadruhé, při formování nové postavy budete muset kombinovat kardio zátěže a silová cvičení.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li přibrat na váze, zvyšte příjem bílkovin snížením množství jednoduchých sacharidů, jako je chléb, brambory, cukrovinky atd. Vyberte si potraviny bohaté na vápník - tvaroh a mléko a bílkoviny - kuřecí maso, libové hovězí maso, jehněčí maso atd. Pomohou budovat svalovou hmotu, aniž by se ukládaly v tukové vrstvě. Ujistěte se, že jíte vlákninu - zeleninu a ovoce. Normalizují trávení a zabraňují stagnaci škodlivých látek v těle.
Krok 2
Pijte nejméně 2-2,5 litru vody denně. Toto množství tekutiny zrychluje metabolismus a způsobuje rychlejší odbourávání tuků a růst svalů. Voda navíc vyplavuje z těla škodlivou kyselinu mléčnou, která se vytváří při intenzivním cvičení.
Krok 3
Začněte trénink ve fitness klubu s kardiovaskulárním vybavením nebo tancem a pilates. To pomůže zahřát tělo, připravit ho na silové zatížení. Nechte na to 30-40 minut - tentokrát stačí na rozcvičku.
Krok 4
Přejděte na silová cvičení a postupně zvyšujte váhu závaží. Bude lepší, když vám v první fázi pomůže zkušený trenér. Spolu s ním zjistíte, které svalové skupiny musíte cvičit a které není třeba zvyšovat. Kromě toho poradí, jak správně sedět během vyučování, jak dýchat, jaké pohyby dělat.
Krok 5
Cvičení ke zvýšení svalové hmoty lze provádět také doma. Na internetu je dostatek video kurzů s podrobným popisem pohybů, dýchání a počtem přístupů. Chcete-li to provést, přejděte na www.youtube.com a do vyhledávacího pole zadejte, které video a cvičení pro které svalové skupiny chcete sledovat. Na portálu se zobrazí seznam videí, pod kterými si můžete přečíst komentáře a zvolit vhodný kurz.
