Muži se snaží přibrat na váze budováním vlastní svalové hmoty. To není snadné dosáhnout. Doporučuje se nejprve navštívit lékaře, aby se předešlo nepříjemným následkům změny životního stylu. Muž bude muset změnit stravu, přidat intenzivní zátěž a prodloužit dobu odpočinku.
Instrukce
Krok 1
Hlavním stavebním materiálem, ze kterého jsou svaly složeny, je bílkovina. To znamená, že pro budování svalové hmoty musíte zvýšit příjem bílkovin. Velké množství bílkovin se nachází v rybách, masu, vejcích, mléčných výrobcích, obilovinách, zelenině a luštěninách.
Krok 2
K přibírání na váze a budování svalů je zapotřebí energie. Tvoří se v těle ze sacharidů. Sacharidy jsou jednoduché a komplexní. Jednoduché pomáhají budovat hmotu, ale ne svalovou hmotu, ale tukovou, a nacházejí se v cukrovinkách, zmrzlině, cukru atd. Pro růst svalové hmoty jsou potřebné komplexní sacharidy, které se nacházejí v obilovinách a zelenině.
Krok 3
Růst svalů není možný v těle, které nefunguje správně. Pro dobře koordinovanou práci potřebuje vitamíny a minerály, které jsou dostatečné pro ovoce, zeleninu, maso, obiloviny, mléko a jeho deriváty a také pro tuky. Jsou nezbytné pro tělo, ale ne každý mastný produkt je zdravý. Jezte mořské ryby, mléčné výrobky, rostlinné oleje a vyhýbejte se tučným masům.
Krok 4
Intenzivní cvičení pomůže muži přibrat na váze. Je lepší využít služeb trenéra. Pokud není možné trénovat pod vedením zkušeného člověka, mělo by se pamatovat na to, že fyzická aktivita by měla trvat alespoň hodinu. Třídy by se měly konat třikrát týdně. Zatížení musí být postupně zvyšováno. Po 0, 5-1 hodinách následuje jídlo obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy.
Krok 5
Nechte své tělo odpočívat. V tomto ohledu byste neměli zajišťovat každodenní školení. Spánek by měl být alespoň 8 hodin denně.
