Je velmi snadné získat hmotu bez steroidů s celou řadou produktů, které obsahují všechny potřebné látky. Stačí dodržovat určitou disciplínu ve výživě a tréninku.
Instrukce
Krok 1
Abyste získali váhu, potřebujete správnou výživu a energický trénink. Vaše jídlo po celý den by mělo být následující. Ráno: lehké, snadno stravitelné jídlo s komplexem vitamínů, sacharidů: chléb, brambory, těstoviny, cereálie, sladkosti. Absolutním sacharidem je cukr. Med podle svého původu obsahuje 71–82% glukózy a fruktózy. To vám dodá energii na několik hodin a na trénink před obědem.
Krok 2
Oběd: jídlo obsahující co nejvíce bílkovin a sacharidů v komplexu je maso, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny - fazole, hrách, sója, arašídy.
Krok 3
Večeře je hlavní potravou těla po tréninku, musí obsahovat tuky a bílkoviny. Slouží jako zdroj energie. Tuky mají nízkou tepelnou vodivost, chrání tělo před podchlazením. Tradiční strava severských národů je bohatá na živočišné tuky. U lidí pracujících s těžkou fyzickou prací je vynaložená energie také nejjednodušší pro kompenzaci mastnými jídly. Tuky jsou součástí buněčných stěn, intracelulárních formací a nervových tkání. Další funkcí tuků je dodávka vitamínů rozpustných v tucích a biologicky aktivních látek do tkání těla.
Krok 4
Můžete také použít sportovní výživu, ale nejsou vhodné pro každého a ne vždy, takže přibírejte pouze pomocí přírodních produktů.
Krok 5
K přibírání na váze potřebujete základní cviky, jako jsou mrtvé tahy, dřepy s činkou na ramenou. Provádí se jedno cvičení na trénink, ne více než 8krát za sadu.
Krok 6
Během tohoto období je obecně žádoucí se méně hýbat a více spát. Zorganizujte si 12-15týdenní plán. Nepoužívejte žádné výpočty, dělejte vše postupně a bez fanatismu. Pomalu, ale jistě, a výsledek bude 100% zaručen
Krok 7
Proveďte následující cvičení: - bench press, ležení, 3-4 série po 8-10krát;
- mrtvý tah, 2-3 sady 10-12krát;
- dřepy s činkou na ramenou, 2–3 sady 12–14krát. Podle tohoto plánu uvidíte výsledek za 10–15 dní. Hodně štěstí!
