Je těžké najít osobu, která je se svou postavou absolutně spokojená. Většina nespokojených lidí sní o hubnutí. Ale asi dvě procenta jsou nedostatečná a chtěla by se zlepšit. To je velmi obtížný úkol. Koneckonců, je nutné nejen přibírat na váze, je nutné, aby se objevovala hlavně svalová tkáň, nikoli tuková tkáň.
Instrukce
Krok 1
Nejprve vyloučte zdravotní problémy. Nadměrné hubnutí může být způsobeno hormonálními poruchami, jako je porucha štítné žlázy. Získejte lékařskou prohlídku.
Krok 2
Jídlo by mělo být dílčí. Jezte malé jídlo 6-8krát denně. To zvýší účinnost jater a sníží riziko ukládání tuků, protože zvýšíte kalorie ve vaší stravě.
Krok 3
Zvyšte svůj denní příjem kalorií mastnými mořskými rybami, plnotučným tvarohem, tvrdým sýrem, ořechy a sušeným ovocem. Vyhněte se nutkání rychle přibírat na bílém chlebu a pečivu.
Krok 4
Proteiny jsou nezbytné pro růst svalů. Takže zapomeňte na vegetariánství a nízkotučné bílkoviny. Na 1 kilogram hmotnosti byste měli denně konzumovat 2 gramy bílkovin. Může to být kuřecí maso, mořské ryby nebo libové maso.
Krok 5
Cvičte v posilovně třikrát týdně po dobu 40 minut až hodiny. Delší nebo častější cvičení povede ke svalové únavě. Výsledkem je, že svaly přestanou reagovat na stres a nebudou růst.
Krok 6
Chcete-li maximalizovat svalový zisk, nezapomeňte, že sval neroste během cvičení, ale během odpočinku. Čím tvrději jste pracovali, tím intenzivněji se tělo zotavuje. Cvičte s maximální intenzitou a těžkými váhami. Během přestávek zajistěte, aby se vaše svalová vlákna dobře zotavila.
Krok 7
Největších přírůstků svalové hmoty lze dosáhnout provedením základních cviků s vlastní váhou. Zahrnují maximální počet svalových skupin v práci. Vaše oblíbené cviky by měly být tlaky, mrtvé tahy a dřepy. Úlevy nechejte na později.
Krok 8
Pokud po intenzivním tréninku tělo nepřijme dostatek bílkovin, vezme si tento protein ze svalů, aby obnovilo energii. Ihned po hodině si proto dejte porci zmrzliny nebo sladkého jogurtu.
