Mnoho lidí se zajímá o to, jak přibrat na váze v rekordním čase. Většina strategií pro přibývání na váze je založena na cvičení k budování svalové hmoty. Tento problém je složitý a spočívá v rovině budování kompetentního tréninkového programu a správné stravy.
Instrukce
Krok 1
Obecným principem sportovní výživy je vyvážení aktuální tělesné hmotnosti, aktuální úrovně výživy a úrovně přijatých kalorií. Měli byste zvýšit množství jídla, které jíte, zavedením dalších jídel. Máte tedy tři jídla denně, jezte 4-5krát denně a oddělujte jídla od sebe ve stejných časových intervalech.
Krok 2
Neváhejte vzít sportovní výživu. Nejde o anabolické steroidy, které nelze nazvat výživou. Máme na mysli sacharidové a proteinové koktejly užitečné pro tělo, které kompenzují vynaloženou energii, obnovují svalovou tkáň a poskytují potřebné stavební materiály pro růst svalů, a tedy i tělesnou hmotnost. Svou tělesnou strukturu můžete změnit úpravou kombinace bílkovin, tuků a sacharidů ve vaší stravě.
Krok 3
Zjistili jsme jídlo. Pojďme k tréninku. Vzpírání pomáhá stimulovat metabolismus ovlivněním metabolismu. Čím více jsou vaše svaly načteny, tím rychleji se spustí vnitřní mechanismus růstu svalů. Po cvičení následuje zcela pochopitelná touha po osvěžení a správném uspokojení, které vám zajistí růst svalů.
Krok 4
Uveďme základní principy tréninku přibývání na váze. Celková doba jednoho tréninku v tělocvičně by měla být 40-60 minut. Výsledkem takového nepřetržitého tréninku je spalování požadované energie. Čas mezi sadami by měl být 60-90 sekund. Maximální efekt lze dosáhnout při vysoké intenzitě při tažení s menší hmotností.
Krok 5
Pro úspěšný a rychlý růst svalů stačí 2-3 tréninky týdně. Růst svalové hmoty nezávisí na tom, kolik času strávíte v tělocvičně, ale na míře tréninku svalů během tréninku.
Krok 6
Nezapomeňte do programu zahrnout základní cvičení. Používají velké svalové skupiny. Jedná se o dřepy, vodorovné tlaky a další cviky. Činky a činky, známé každému, pomáhají při přibývání na váze. A pomocí simulátorů už můžete zmírnit úlevu načtením jednotlivých svalových skupin.
Krok 7
Po cvičení si dejte jídlo obsahující sacharidy nebo uhlíkový koktejl. Proteiny jsou velmi žádoucí. Můžete si vzít takzvaný gainer - směs bílkovin a sacharidů.
