Mnoho, dokonce i docela dobře vycvičených sportovců, dříve či později čelí problému efektivního výběru cviků, které by jim pomohly zvýšit prsní svaly. Nejprve je třeba si uvědomit, že svalová skupina hrudníku je základní, a aby mohla růst, je vyžadován extrémně intenzivní trénink.
Instrukce
Krok 1
Lis na činky ležící na hrudi na vodorovné lavici. Chcete-li to udělat, musíte ležet na lavičce a zvednout činky. Ruce jsou umístěny jako při tlaku na činku. Břemeno je stlačeno při výdechu a sníženo při vdechování. 4 sady 5-8 opakování. Maximální přestávka mezi sadami je až 90 sekund.
Krok 2
Chov činek na vodorovné lavici. Zaujmeme pozici podobnou té, která byla popsána v předchozím cvičení, vezmeme činky do každé ruky a zvedneme je nad sebe. Při nádechu roztáhneme ruce tak, že v koncovém bodě, když jsou paže rovnoběžné s podlahou, se vytvoří křížová postava. Při výdechu dáváme činky zpět do původní polohy, jako bychom objímali široký strom. 4 sady 5-7 opakování. Maximální přestávka mezi sadami je až 90 sekund.
Krok 3
Široké úchopy se závažími. Je nutné chytit tyče tak, aby v horní poloze byly ruce o něco širší než ramena. Poté se tělo trochu posune dopředu a my jdeme dolů a roztáhneme lokty různými směry. Poté se zvedneme do původní polohy. 3 sady 6-7 opakování. Maximální přestávka mezi sadami je až 90 sekund.
Krok 4
Jednou stojkou zatlačte na blok jednou rukou. Postavíme se zády k simulátoru, uchopíme jeho rukojeť v pravé ruce a dáme levou nohu dopředu. S výdechem zatlačte rukojeť dopředu a ujistěte se, že předloktí zůstává rovnoběžně s podlahou. Po dokončení cvičení jednou rukou bez přerušení pokračujeme v provádění druhé ruky. 3 sady 6-7 opakování. Maximální přestávka mezi sadami je až 90 sekund.
