Mnoho začínajících bojovníků chce znát odpověď na svátostnou otázku - jak načerpat svůj úder a učinit z něj blesk. Síla nárazu závisí na rychlosti vynásobené hmotností. To lze také nazvat nárazovou silou. Jaké kroky musíte podniknout, aby byl váš úder ostrý a silný?
Je to nutné
- - Rukavice;
- - boxovací pytel;
- - boxerské tlapky;
- - hadřík nebo ručník;
- - trenér nebo sparring partner.
Instrukce
Krok 1
Trénujte údery šlach. Budou nejúčinnější ve vašem arzenálu. Začněte se pohybovat nikoli od nohou, ramen nebo těla, ale naopak od prstů rukou: svižně a uvolněně házejte rukama směrem k cíli. V okamžiku kontaktu s objektem vyjádřete veškeré úsilí a tuhost. Poté vraťte ruce do původní polohy a buďte připraveni udeřit další ránu. Při úderu používejte celé tělo.
Krok 2
Pociťte na sebe sílu úderu šlachy. Navlhčete si ruce vodou a zkuste udělat stříkající pohyb na tvrdém místě, které je na dosah ruky.
Krok 3
Používejte uvolněnější ruku a nohy a minimálně svalový systém. Šlachy těla dodají nárazu tuhost a napětí. Důsledně tvarujte svůj úder. Začněte prací na ručníku nebo jiné látce. Získejte více tahů.
Krok 4
Vytvořte si vlastní systém tréninku pro pořádný úder. Obecně by to mělo zahrnovat všechny typy kopů a úderů, kolen a loktů. To vše by mělo trvat asi tři až pět kol po třech minutách. Věnujte pozornost nejen fyzické stránce práce, ale také technické.
Krok 5
Rychlost nárazu zvyšujte postupně. Soustřeďte se na střed terče a zapněte zesílení vln. Využijte všechny své končetiny naplno.
Krok 6
Pracujte nejen s jednotlivými údery, ale také v sérii 2-5 úderů. Přirozeně využijte každý úder na maximum.
Krok 7
Postupně jděte od rozbíjení razníků textilií k děrování boxovacích pytlů a tlapek. Naplánujte si to po několika měsících zasažení ručníkem. Přidejte nová cvičení pro nácvik úderu a samozřejmě nezapomeňte na již absolvovaná cvičení.
Krok 8
Napište si tréninkový plán na 1 rok a postupujte podle něj! Toto období je právě to, co je potřeba k tomu, aby se docela dobře načerpalo. Jakmile máte jasný zásah do boxovacích pytlů a tlap, přidejte kopy, kolena, lokty a zápěstí. Postupně zvyšujte rychlost a tuhost. Po dokončení všech výše uvedených kroků můžete pumpovat sílu úderu v poměrně krátkém čase.
