Pokud se rozhodnete zhubnout, přistupujte k úkolu správně. Vylučte ze stravy škodlivé pro postavu, kalorická jídla, začněte správně jíst a cvičit gymnastiku. Pro nejvyšší výsledek by bylo hezké si předplatit fitness klub. Třídy doma však pomohou dát postavu do pořádku a zhubnout.
Nezbytné
- - cvičební podložka;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
S nadváhou lze bojovat. Dokonce i doma. Potřebujete jen touhu starat se o sebe a systematické cvičení.
Krok 2
Udělejte velký komplex pro nohy, hýždě a ramena. Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen. Vezměte činky do rukou a ohýbejte lokty v pravém úhlu a činky přibližte k uším. Pomalu se posaďte a položte hýždě zpět. Poté zatlačte patami, narovnejte a současně natáhněte ruce nahoru a zvedněte činky. Toto cvičení musíte provést 10-12krát.
Krok 3
Vynikající pomoc při hubnutí, zejména v oblasti břicha, cvičení „nůžky“a „kolo“. Musí však být provedeny správně. Sevřete ruce za hlavou, zvedněte nohy o 45 stupňů od podlahy a pětkrát až desetkrát s nimi provádějte pohyby, napodobující práci nůžek a jízdu na kole. Pokuste se použít co nejvíce svalů.
Krok 4
Pokud se stanete pravidlem pro pravidelné jízdy na kole, za měsíc a půl klesne šipka vah o několik kilogramů dolů.
Krok 5
V boji proti obezitě je užitečné pamatovat na obyčejné lano. Přeskočte to 50-100krát denně a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Krok 6
Dobré výsledky ukazují také cvičení s hula-hoop. Otočením obruče můžete jak zhubnout, tak uklidit pas.
Krok 7
Běh, chůze po schodech může do jisté míry také nahradit cvičení ve fitness centrech. Tyto typy sportovních aktivit nevyžadují finanční náklady a přínosy z nich nejsou o nic menší.
Krok 8
Nezapomeňte na dřepy. Toto cvičení je skvělým pomocníkem v boji proti nadváze a celulitidě. A dřepem zajistíte zmenšení objemu pasu a posílení hýždí.
Krok 9
Jednoduché nádechy a výdechy pomáhají odstraňovat tuk, posilovat břišní svaly a napínat ochablé břicho. Ale je třeba je dělat s „citem“. Inhalujte a vydechujte energicky břichem, zatahujte a vytahujte, až vás bolí svaly. Toto cvičení opakujte pět až deset minut.
