Pokud je vám problém nadváhy známý z první ruky, neočekávejte, že „se sám vyřeší“. I když není čas ani příležitost navštívit bazén a fitness klub, měli byste se dát dohromady a začít pravidelně cvičit doma. Hlavní věcí v tomto je vybrat správné cviky na hubnutí, provádět je pravidelně a tvrdohlavě, i když ne rychle, jít ke svému cíli.
Instrukce
Krok 1
Poraďte se s profesionálním fitness instruktorem, který vám pomůže vybrat individuální program hubnutí na základě vašich přání. Pamatujte, že výběr cvičení závisí také na typu distribuce tělesného tuku v těle. Pravidelné školení je navíc základním principem. Po dosažení výsledku nemusíte přestat cvičit, abyste se udrželi v dobré kondici, pokračujte v cvičení na hubnutí alespoň 3krát týdně.
Krok 2
Největší účinek na spalování tuků má aerobní cvičení, i když není příliš intenzivní. Spolu s cvičením by proto bylo dobré ráno dělat rychlou chůzi. Vzhledem k tomu, že spalování tukové tkáně začíná až po půl hodině tréninku, by taková procházka měla v ideálním případě trvat 45-60 minut.
Krok 3
Nezapomeňte do cvičení zahrnout rozcvičku, která pomůže tělu připravit se na nadcházející fyzickou aktivitu. Jako rozcvičku běžte na místě nebo chodte s koleny zvednutými vysoko po dobu 5 minut. Proveďte různé zákruty a houpačky rukama a nohama.
Krok 4
Mezi hlavní cviky by měla patřit cvičení pro tisk, pro svaly nohou a hýždí, hrudníku, břicha, ramen, zad a pro rozvoj pružnosti páteře, na kterých závisí přítomnost pasu. Hlavní věc je, že všechny svaly dostávají rovnoměrné zatížení, takže cvičení by se měly účastnit i ty oblasti, na které nemáte žádné stížnosti, ale samozřejmě je třeba věnovat větší pozornost problémovým oblastem.
Krok 5
Začněte hlavní část tréninku cviky na glutety a vnitřní stehna. Dřepy provádějte alespoň 20krát. Ovládejte dech a při každém cvičení jasně dodržujte pokyny k dýchání. Dýchejte v okamžiku maximálního napětí, vydechněte - uvolněte se. Pro hubnutí používejte cvičení, která zahrnují výpady, postupně zvyšujte jejich počet od 15 do 30.
Krok 6
Po měsíci výuky budete muset zvýšit zátěž. Zahrňte do své povinné sady cvičení ty, které je třeba provádět s činkami, váhami. Pomocí obruče spalujte tuky kolem pasu a břicha. Vypočítejte, že pokud poprvé cvičíte 1-1, 5 hodin týdně, pak by se za několik měsíců měl celkový počet hodin hodin týdně zvýšit na 3-4.
