Která dívka nesní o úplném protažení kyčle? Sedět na provázku nebude fungovat hned, protahování svalů a vazů by se mělo provádět postupně, protože k tomu existuje celá řada cviků.
Můžete se naučit dělat provázky za pár měsíců a trénovat třikrát týdně. Doba tréninku je asi 15-20 minut, takže je vhodné trénovat i v přestávkách mezi pracemi. V průběhu času může být nutné zvýšit intenzitu a dobu tréninku, ale to se děje individuálně se smyslem pro schopnosti těla.
Oblečení pro trénink provázku by mělo být volné. Sportovní podprsenka, krátké šortky nebo legíny fungují dobře. Pokud se hodiny konají doma, obuvi se lze vyhnout.
Před tréninkem nezapomeňte zahřát svaly. Toho lze dosáhnout pomocí dřepů a skákání přes švihadlo, lehkého joggingu nebo horké lázně. Po zahřátí by měly být svaly napnuté provedením výkyvů nohou. Výchozí pozice pro příčné výkyvy je ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže natažené před vámi a opřené o zeď. Alternativně musíte zvednout a houpat se ze strany na stranu, nejprve jednu a pak druhou nohu. Musí být provedeny podélné výkyvy, které se musí otočit do strany ke zdi a opřít se o ni jednou rukou. Levá a pravá noha se musí kyvadlem houpat sem a tam a dosáhnout bodů extrémního stresu. Při provádění tohoto cvičení byste měli cítit v nohou lehkou monotónní bolest.
První protahovací cvičení se provádí vsedě na zadku, ohnuté nohy, kolena od sebe, nohy složené před vámi. Při pružných pohybech bez pomoci rukou byste se měli pokusit dotknout podlahy koleny. Cvičení se provádí dvě a půl minuty.
Melancholie, tahání bolesti je dobrým znamením naznačujícím správné protažení svalů a vazů. Pokud se bolest stane ostrou a hoří, měl by být trénink okamžitě zastaven nanesením ledu na zraněný sval.
Výchozí pozice pro druhé cvičení je na kolenou s nohama roztaženými až na doraz, holeně směřují dozadu a do stran, musíte se je snažit držet rovnoběžně s podlahou. Je nutné se co nejvíce ohnout, natáhnout hruď na podlahu a rukama si podepřít trup. V bodě maximálního napětí musíte zastavit a fixovat tělo v této poloze po dobu 2-3 minut. Cvičení musí být opakováno nejméně dvakrát, ve druhém měsíci tréninku musíte postupně narovnat každou nohu a odložit ji do strany.
Třetím cvičením jsou zatáčky. Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen, paty nespadají z podlahy. Musíte se ohnout dopředu, dokud se nezastaví, zafixovat tělo a začít pružnými pohyby dosáhnout na podlahu. Je velmi důležité neohýbat kolena a držet dlaně rovnoběžně s podlahou. Toto cvičení lze časem vylepšit. Výchozí pozice - sezení, dlaně na podlaze přímo před vámi. Musíte se pokusit vstát do stoje, aniž byste ruce sundali z podlahy.
Při provádění tohoto cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost zádům. Na začátku cvičení by měla být páteř udržována co nejdéle rovná; pokud se objeví napětí a mírná bolest, může se záda trochu uvolnit.
Cvičení musíte dokončit pokusy sedět na provázku. Abyste se vyhnuli zranění, můžete provést jedno jednoduché cvičení. Sedět na podlaze a roztáhnout nohy do stran, musíte je opřít o zeď. Pak se postupně zvedněte, přibližte se ke zdi a silněji roztáhněte nohy. Po každém postupu musíte polohu zafixovat až na jednu minutu a poté pokračovat v protahování. V poloze maximálního protažení musíte držet tělo alespoň tři minuty.
