Pokud vaše břicho již není ploché, mají to tři důvody. Nejprve se mezi břišními svaly a kůží vytvořila vrstva tuku. Zadruhé, jedná se o tuk, který obklopuje vnitřní orgány. Zatřetí, svaly v břiše jednoduše ztratily svoji pružnost a již nepodporují orgány v břišní dutině. Je nutné zvolit cviky na břišní svaly, aby byly ovlivněny všechny tyto faktory.
Instrukce
Krok 1
Je mylné si myslet, že pokud chcete odstranit tukové usazeniny umístěné uvnitř břicha a nad svaly břišní dutiny, musíte v této oblasti zvýšit zátěž. Jak ukazují lékařské studie, čerpáním břišních svalů po dobu půl hodiny posilujete břišní svaly, ale ztrácíte pouze 0,1 g tuku. Aerobní cvičení po stejnou dobu vám pomůže ztratit 15 gramů tuku.
Krok 2
Při výběru sady cviků na břicho do ní nezapomeňte zahrnout aerobní cvičení. Rozkládají zátěž na všechny svaly v těle a zvyšují obsah kyslíku v krvi, což pomáhá účinně spalovat vnitřní i vnější tuk. Mějte na paměti, že viscerální (vnitřní) tuk bude spalován mnohem rychleji, takže poprvé po zahájení pravidelného tréninku si nemusíte všimnout žádného vnějšího účinku. Po chvíli se také začne snižovat objem podkožního tuku.
Krok 3
A samozřejmě by vaše sada cvičení měla určitě zahrnovat cvičení, která vám pomohou posílit břišní svaly. To jim umožní, aby se staly pružnějšími, lépe podporovaly vnitřní orgány, takže žaludek přestane "klesat". Přední břišní stěna je tvořena řadou svalů: rovnými, příčnými a šikmými. Chcete-li posílit přímý sval, zahrňte cvičení, při kterých musíte zvednout nohy a pánev, když ležíte na zádech nebo sedíte na podlaze.
Krok 4
Pružnost příčného svalu obklopujícího břicho do značné míry určuje jeho tvar. Chcete-li ji posílit, musíte provést cvičení, ze kterých je zatažena břišní stěna. Výchozí pozice při těchto cvicích je ležet na zádech nebo stát na všech čtyřech.
Krok 5
Krásné ploché břicho zvýrazní tenký pas. Proto se ujistěte, že děláte cvičení na rozvoj a zvýšení flexibility páteře.
