Spolu s mnoha diety je speciální gymnastika vynikajícím způsobem, jak zhubnout, jehož nespornou výhodou je přístup pro všechny. Gymnastika na hubnutí zahrnuje soubor poměrně jednoduchých cviků, které jí umožňují provádět i lidé s tělesným postižením.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením gymnastických cvičení se nalaďte na pozitivní emoce, zapněte rytmickou hudbu, široce otevřete závěsy, aby byla místnost světlá. Dělejte gymnastiku na hubnutí ráno, když je tělo vzhůru a plné síly a energie.
Krok 2
Cvičení začněte chůzí s koleny zvednutými vysoko. Pečlivě sledujte dech: zhluboka se nadechněte a vydejte každé čtyři kroky.
Krok 3
Další cvik proveďte pomalu a v každé poloze se na několik sekund zastavte. Zaujměte stabilní postavení a zvednutím obou paží zvedněte nohu zpět. Pak se pomalu ohněte dopředu a vraťte se zpět. Poté přitlačte unesenou nohu k hrudi. Při prvních pokusech o provedení cvičení zatlačte nohu dolů, můžete si pomoci rukama. Cvičení opakujte s druhou nohou.
Krok 4
Chcete-li odstranit nadbytečné kilogramy z břicha, nezapomeňte během gymnastiky několikrát provést kruhový pohyb pánví. Zároveň se snažte rytmicky vtáhnout a uvolnit žaludek.
Krok 5
Následující cvičení proveďte nejméně 20krát. Položte si obě ruce na břicho a rychle třikrát dřepněte a současně tlačte rukama na břišní svaly. Mezi dřepy si nedělejte přestávky. Pokud je obtížné cvičit 20krát, začněte s deseti a tento údaj postupně zvyšujte.
Krok 6
Nezapomeňte také cvičit na záda. Lehněte si na záda, ohněte nohy a zkuste se posadit. Pokud tato část cvičení vyjde, pak v sedě narovnejte nohy a zkuste dosáhnout kolena obličejem. Můžete si pomoci rukama.
Krok 7
Vyskočení také pomáhá zhubnout. Skákejte na obě nohy současně a postupně na každou. Po skočení nezapomeňte chodit, pomalu se zhluboka nadechněte a prudce vydechněte. Pokuste se zvýšit počet skoků, které denně provádíte.
Krok 8
Chcete-li obnovit dýchání, proveďte následující cvičení: roztáhněte nohy doširoka, vezměte ruce zpět a spojte je v zámku, poté se ohněte, zhluboka nadechněte a ohněte dopředu, pomalu vydechujte vzduch.
