Kolo je velmi účinný nástroj, který lze cvičit jak v tělocvičně, tak doma. Také se jí říká gymnastické kolo, gymnastický válec nebo břišní kolo. Ve skutečnosti to není důležité, protože to může být použito k rozvoji většiny svalů v těle. Jak tedy cvičíte kolo?
Je to nutné
- - gymnastické kolo;
- - Rod.
Instrukce
Krok 1
Klekněte si, zvedněte gymnastické kolo a položte ho před sebe. Začněte jej velmi plynule vést dopředu a opírejte se o projektil rovnými pažemi. Zároveň nakloňte tělo, dokud se hrudník nedotkne podlahy. V této poloze zůstaňte tři až čtyři sekundy a zpětným pohybem se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení se na první pohled může zdát obtížné, takže jednoduše položte nohy pod jakoukoli oporu nebo snižte rozsah pohybu. Dělejte toto cvičení na 10 opakování ve 3-4 sériích. A samozřejmě při cvičení zvyšte počet opakování v sadě.
Krok 2
Lehněte si na břicho, vezměte gymnastický válec do rukou a vytáhněte je dopředu. Zatlačte na skořápku a rovnými pažemi ji začněte táhnout směrem k sobě. Ohněte se a snažte se nezvedat boky z podlahy. Také pozastavte na tři sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení, stejně jako předchozí, 3-4 série, každé 10krát. Přirozeně zvyšte počet opakování v sestavě.
Krok 3
Postavte se s nohama na šířku ramen. Položte gymnastické vybavení před sebe a předkloňte se. Položte své rovné ruce na kolo a začněte s ním pomalu pohybovat dopředu. Pokuste se dotknout podlahy hrudníkem. Pauza na pár sekund a zpětným pohybem se vraťte do výchozí polohy. Nepokoušejte se toto cvičení provádět na začátku tréninku, protože je to docela obtížné. Předchozí dvě cvičení vám pomohou vybudovat základ pro úspěšné třetí.
Krok 4
Při provádění výše uvedených cvičení neustále sledujte dech. Když nakloníte trup, nadechněte se a narovnejte trup - vydechněte.
Krok 5
Pamatujte, že toto cvičení je velmi náročné na energii a náročné. Ale zároveň z toho pocítíte ohromný efekt. Pokud budete trénovat několik měsíců, uvidíte ve své pohodě skvělé změny!
