Mnoho dívek se ve snaze získat krásnou postavu a zlepšit svou pohodu snažit pracovat intenzivněji. Ale nepřipravené tělo sotva vydrží vysoké zátěže a hodiny fitness místo potěšení se stanou skutečným trápením. Aby si vaše tělo na stres zvyklo postupně, začněte každý den cvičit pravidelně.
Nezbytné
- - gymnastická podložka;
- - velké zrcadlo.
Instrukce
Krok 1
Vždy začněte s nejjednoduššími cviky a postupně přejděte k obtížnějším. Totéž platí pro počet opakování, neměřte na maximální počet ohybů nebo dřepů. Zaměřte se na svou pohodu. Po vyučování byste se měli cítit příjemně unavení.
Krok 2
Nezapomeňte zahájit trénink lehkou rozcvičkou. Projděte se, zvedněte kolena vysoko, udělejte několik houpaček rukama. Pouze zahřátím svalů a kloubů pokračujte přímo ke cvičení.
Krok 3
Fyziologové se hodně dohadují o nejvhodnějším čase pro sport. Poslední vývoj v této oblasti naznačuje, že večerní hodiny jsou vhodnější pro silový trénink, jako jsou činky. Cvičení v této době způsobuje zrychlený růst svalů.
Krok 4
Pokud chcete zhubnout, cvičte ráno. Během této doby má vaše krev nejvyšší hladinu kortizolu, který je zodpovědný za spalování lipidů.
Krok 5
Pokud je to možné, cvičte venku. Během chladnějších měsíců se oblékněte vhodně podle počasí, ale nikdy nevynechejte trénink. Pokud to není možné, otevřete alespoň okno.
Krok 6
Oblečení by mělo být pohodlné a volné. Nebojte se cvičit bez oblečení, pokud vás nikdo nevidí. Čím větší je otevřená plocha těla, tím aktivnější je metabolismus.
Krok 7
Na podlahu položte podložku do tělocvičny nebo silný froté ručník. Mnoho cviků se provádí vleže na podlaze a takový předmět vám určitě přijde vhod.
Krok 8
Začněte tréninkem cvičení pro nejproblematičtější oblasti. Pokud máte dostatek síly, budete provádět pohyby s maximální amplitudou a správnou technikou. Na pozadí únavy na konci relace bude kvalita vašich pohybů mnohem horší.
Krok 9
Cvičení před zrcadlem k ovládání vašich pohybů.
Krok 10
Zkuste dýchat správně. Nebude to bolet udělat několik dechových cvičení před a po tréninku. Při cvičení nezadržujte dech, dech by měl být rovnoměrný a volný.
Krok 11
Cvičte s hudbou. Skákací rytmická melodie vám umožní cvičit intenzivněji a vaše cvičení bude zábavnější.
Krok 12
Neočekávejte rychlé výsledky. Hlavním úkolem takové gymnastiky je připravit tělo na vážnější stres. Pravidelnou gymnastikou si zlepšíte aerobní vytrvalost a posílíte srdeční sval.
