Elastické hýždě jsou důležitou součástí atraktivního ženského těla, kterému muži věnují pozornost. Bohužel není vždy dokonalá. Proto musíte vynaložit určité úsilí, abyste velmi brzy dosáhli znatelného výsledku. Popsaná cvičení budou trvat jen asi 15 minut denně.
Elastický hýždě doma
Domácí gymnastika pro hýždě je vynikajícím řešením pro dívky, které nemají čas nebo příliš mnoho peněz na to, aby šly do fitness klubu. Udělejte si gymnastiku součástí svého každodenního života. Cvičení na hýždě lze kombinovat s dalšími komplexy, například na boky, paže, nohy a břišní svaly.
Před hodinou se trochu zahřejte, můžete si jen zatancovat na svou oblíbenou hudbu. Po prvních trénincích mohou svaly bolet, což je dobré, takže jste odvedli skvělou práci! Dejte si na pár dní pauzu a vraťte se k práci na dokonalém zadku. Během cvičení byste neměli cítit bolest a nepohodlí. Výsledky cvičení budou viditelné za měsíc.
Cvičení na pevný zadek
- Klečet, dát si ruce na opasek, držet záda rovně. Posaďte se na podlahu nalevo na levý hýždě, poté na pravou stranu (pravý hýždě). Proveďte 10 opakování na každé straně. Toto cvičení je docela těžké udělat, ale efekt je úžasný! Nenechte se líní, cvičte správně. Cítit, jak svaly pracují.
- Udržujte si záda rovně a dostaňte se na všechny čtyři. Nakloňte nohy dozadu, úplně narovnejte nohu a vezměte ji tak vysoko a dále, jak je to možné. Opakujte 10krát s každou nohou. Proveďte 5-10 sérií, v závislosti na vaší kondici.
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Zvedněte nohy z podlahy do výšky 20 cm - to je výchozí poloha. Začněte pomalu zvedat nohy výš, dokud nejsou kolmo k podlaze, a znovu nohy položte do výchozí polohy, nedotýkejte se nohou nohou. Proveďte 10 opakování.
- Postavte se zády ke zdi, oběma rukama uchopte pravé koleno, přitáhněte ho k sobě a držte ho po dobu 30 sekund. Sklopte nohu a proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte 10krát pro každou nohu.
- Dřepy Toto cvičení znají všichni od dětství. Je to velmi jednoduché, ale velmi účinné a mimo jiné dokonale stimuluje krevní oběh v nohou. Výchozí pozice: postavte se rovně s rukama nataženýma před vámi, zády rovně. Pomalu a co nejhlouběji si dřepněte a udržujte záda rovně. Snažte se předklánět. Cvičte 20krát.
Proveďte tato jednoduchá cvičení a váš zadek bude vždy pružný a atraktivní!
