Krásná linie ramen, reliéfní linie paží jsou snem mnoha nejen žen, ale i mužů. Touha mít pevné paže však nestačí, je třeba hodně pracovat, aby svaly paží byly silné a pružné. A není nutné věnovat cvičení několik hodin denně, můžete cvičit 10-15 minut, ale musíte to dělat pravidelně. Navíc při cvičení svalů paží jsou zapojeny také prsní svaly, což je klíč k vytvarované, krásné hrudi.
Nezbytné
Činky
Instrukce
Krok 1
Existuje mnoho cviků určených k posílení svalů paží. Pro větší efekt můžete použít další sportovní vybavení, například činky, činky atd. Pro posílení tricepsu je vhodný následující cvik: vezměte činky, nohy položte na šířku ramen a mírně se ohněte v kolenou. Chcete-li snížit tlak na dolní část zad, napněte gluteální a břišní svaly. Zvedněte pravou ruku nahoru, otočte dlaň dopředu a levou rukou držte pravý loket. Pomalu ohýbejte pravou paži a naklánějte se k levému rameni, poté ji pomalu narovnejte, ale nevyrovnávejte ji úplně. Proveďte 15 opakování každou rukou.
Krok 2
Biceps lze posílit ohnutím paží: vezměte činky, postavte se rovně a dejte si nohy na šířku ramen, lopatky přibližujte co nejblíže k sobě, snižte ramena dolů a zatáhněte břišní svaly, abyste snížili zátěž na páteř. Položte ruce dolů podél těla, otočte dlaněmi dopředu, nyní ohněte paže v loketním kloubu a zkuste činky přitáhnout co nejblíže k ramenům. Vraťte se do výchozí polohy. Začněte cvičit 10-15krát, ale postupně se počet opakování může zvyšovat.
Krok 3
Deltový sval se skládá ze tří paprsků, každý z nich má vlastní cviky na trénink. Chcete-li například posílit přední svazek deltového svalu, proveďte následující cvičení: postavte se a roztáhněte nohy na šířku ramen, držte ruce činkami podél boků, mírně ohnuté v lokti. Při výdechu zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou, zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte.
Krok 4
Cvičení k posílení středního svazku deltového svalu. Postavte se rovně, položte paže s činkami do stran a spojte lopatky. Natáhněte ruce do strany, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Po několika sekundách se vraťte do výchozí polohy.
Krok 5
Cvičení s motýlkem je navrženo tak, aby rozvíjelo zadní svazek deltového svalu. Vezměte činky do rukou, předkloňte se ze stoje. Dejte ruce dolů, nezatěžujte krk. Roztáhněte ruce do strany a trochu je stáhněte dozadu. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování.
