Rychlé hubnutí je plné vážného problému - ztráty svalového tonusu. V oblečení budete vypadat docela atraktivně, ale na pláži nebo v bazénu je docela problematické skrýt ochablé svaly. Kompetentní fyzická aktivita pomůže vyrovnat se s tímto problémem.
Posilovna je rychlý způsob, jak napnout svaly
Činky, činky a trenažéry jsou vhodné nejen k tomu, aby se z vás stal napumpovaný kulturista. Cvičení v tělocvičně vám pomůže jen napnout a posílit svaly. Nejlepší je začít cvičit s osobním trenérem - ten zvolí optimální zátěž, objem tréninku a tréninkový program v závislosti na požadovaných výsledcích.
Abyste odstranili ochablé svaly, stačí chodit do posilovny 2-3krát týdně a cvičit s nízkou hmotností. Dobrý výsledek je dán provedením základních silových cviků - dřepy s činkou, mrtvý tah, tlak na lavičce od hrudníku, přítahy, výpady s činkami. Tato cvičení se zaměřují na více svalových skupin a vedou k rychlým výsledkům, které lze vidět po několika měsících. Pravidelným cvičením se trochu vybudujete a získáte krásné, tónované tělo.
Během cvičení pijte hodně vody. To pomůže udržet váš metabolismus na správné úrovni.
Pilates a jóga - řekněte ne ochablému tělu
Obnovu po dramatickém úbytku hmotnosti lze zahájit pomocí jógy nebo pilates. Tyto metody nefungují tak rychle jako tělocvična, ale jsou vhodné pro milovníky klidné, ne příliš intenzivní zátěže. Jóga je starověké umění, které harmonizuje tělo a duši. Navzdory tomu, že lekce probíhají hlavně pomalým tempem, jóga svaly dobře zatěžuje a dodává jim tón. Kromě toho získáte flexibilitu a protahování, naučíte se relaxovat a dosáhnout harmonie.
Pilates je systém cvičení, který se také provádí dostatečně pomalu, aby kontroloval vaše dýchání. Cvičení Pilates bylo speciálně navrženo pro lidi, kteří se dříve sportu nevenovali. Tento systém bude fungovat, i když máte fyzická omezení. Technika je poměrně jednoduchá, zvláštní pozornost je věnována koncentraci na zátěž a správnému dýchání. Další výhodou je, že můžete cvičit Pilates jak ve fitness klubu, tak doma, prostřednictvím videa.
Jógu a pilates lze cvičit během těhotenství a bezprostředně po porodu.
Další techniky
Abyste dosáhli rychlých výsledků, můžete do svého tréninkového programu zahrnout několik dalších technik. Chcete-li nejen napnout svaly, ale také se vysušit, trochu si ulevit, věnujte se aerobnímu cvičení - běhání, plavání, v létě jízda na kole a tanec, aerobik, v zimě lyžování. Postačí 2 síly a 3–4 aerobní cvičení týdně.
Ošetřete, zvlhčujte a odlupujte pokožku, abyste zlepšili vzhled svého těla. Navštivte salon pro lázeňské procedury a masáže. Dávejte si pozor na svůj jídelníček, vylučujte ze stravy mouku a tučné pokrmy, omezujte sladkosti - tímto způsobem již nebudete znovu přibírat.
